用“心”防疫护成长 送你“心灵防护衣”

居家学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。这时候，我们除了积极做好个人防护，也要关注自身的心理健康。只有采用科学的方法调整好心理状态，给心灵穿上“防护衣”，才能在居家学习时期做到游刃有余、收获满满。下面，请查收心理老师给家长们、孩子们的疫情居家学习“心灵防护衣”吧！

学生篇

“心灵防护衣”1号：觉察接纳，管理情绪

疫情打乱了我们原本的学习、生活节奏，同学们可能会感到紧张、害怕、焦虑甚至恐慌，我们要时常觉察自己是否出现以上的负面情绪，并且告诉自己：这些都是正常的心理应激反应，我们不用过度排斥它们，相反要尝试去接纳情绪、理解情绪。须知，此时适度的紧张、害怕情绪是有利的，能让我们充分重视这场疫情，并主动配合政府号召，积极采取措施做好自我防护。

当然，过度的恐慌、焦虑情绪则不利身心健康，从而严重影响我们的学习和生活。此时同学们就要积极采取科学的方法管理自我情绪，让身心尽快恢复平衡状态。

当同学们感觉到压力时，可以尝试伴随音乐做一些宣泄负面情绪、放松心情的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拍”放松技术等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解紧张、焦虑情绪。同学们还可以多关注身边美好事物，如每天在便利贴上写下让自己开心的三件事，贴在床头、书桌等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，让自己一直保持乐观、积极的心态。

“心灵防护衣”2号：规律作息，制定计划

即使停课居家，同学们也要保持规律作息，坚持早睡早起，规律的作息和良好的睡眠不仅有益健康，还能增加我们对生活的掌控感。同时，建议同学们在居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉；还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。趁这个时期提升自主管理学习的能力，把居家学习安排得有张有弛，保证每一天学习的质量。

小贴士：管理时间可以这样做——

推荐方法1：时间管理四象限法

将事情分为四类，按轻重缓急设计好时间节点，合理利用时间，并逐步完成。

推荐方法2：番茄时间管理法

1.确定你想要学习什么；

2.设定一个25分钟的定时器；

3.学习，直到定时器时间到：这就是一个“番茄钟”；

4.休息5分钟，继续下一个番茄钟；

5.每4个番茄钟做一次长时间的休息。

“心灵防护衣”3号：“机”为我用，防止沉迷

线上学习难免用到手机，而有的同学拿到手机后就容易玩游戏、刷抖音，最终导致学习被荒废。甚至有的同学出现了沉迷网络游戏的现象，即使返校上学了，也无法集中注意力学习。可见，网络游戏带来的是一时的快乐，自律带来的是自我满意和长期的愉悦感。因此，同学们要控制好玩游戏刷视频的时间，学会健康用眼、科学用脑，可以与家长商量好每天使用网络的时段、时长等，制定好“手机使用公约”，并严格遵守约定，努力成为自控小达人，不做手机游戏的奴隶。当然线上学习，不要忘了做好眼保健操。

家长篇

“心灵防护衣”1号：控制情绪，做好榜样

疫情反反复复，许多家长有这样那样的困扰，如工作受到影响、孩子学习无法兼顾等。大人有担心、焦虑的情绪是正常的，但是，这些情绪是短暂的，可以调整的。家长要及时观察自己的情绪问题，合理调节、宣泄，尽量不把负面的情绪传递给孩子。

“心灵防护衣”2号：正向思维，给予尊重

面对疫情及孩子居家学习产生的种种“问题”，家长不妨以正向思维看待，学会在负性事件中寻找积极意义，如借用抗疫故事培养孩子感恩意识及社会责任感，利用网课学习锻炼孩子自主学习和自我管理的能力等。此外，家长要明白儿童青少年具有情绪波动大、自制力弱、思维片面化等共性特点，同时不同孩子还具有个体差异性，家长要遵循孩子的心理发展规律，不揠苗助长，不过分要求，给予孩子更多的尊重理解，让孩子感受到父母无条件的支持与爱，才能真正走进孩子内心，增进亲子关系。

“心灵防护衣”3号：不信谣不传谣

面对一些鱼龙混杂的新闻信息，家长需要引导孩子关注权威、真实的信息，指导孩子在关注疫情的时候学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

家长们，同学们，疫情挡不住春天的来临，也挡不住我们前进的步伐。请相信我们此刻的努力和勤奋，必将会迎来最绚烂的绽放；请相信我们此刻的坚持和守护，必将能吹散所有的阴霾，迎来春暖花开再相见的那天！

心理小贴士

面对突变的环境，当同学们的情绪无法通过正常途径排解的话，记得心理小贴士哦！

上海市心理咨询热线：9625253；团市委12355青小聊热线