天气渐冷，孩子的睡眠问题更加显著：白天起不来、夜里睡不着、周末狂补觉……作息不规律，常常会导致生物钟紊乱。

生物钟出现紊乱怎么办？如何帮助孩子调整生物钟？孩子总是睡不醒起不来怎么办？一起来看！

什么是生物钟？

生物钟，即昼夜节律，是生物体内的一种无形的“时钟”，是内源性、接近24小时的生物节律，它存在于所有生物中。

生物钟调控人体方方面面的基础生命活动，不仅调控睡眠，还与代谢综合征、癌症、肥胖、糖尿病等息息相关。

为何会出现生物钟紊乱？

人类昼夜节律周期平均约为24.2小时，一般需要通过外界刺激来引导每日节律轻度前移，以校正人体原本略微超24小时而造成的时相延迟趋势。

外界刺激包括光照（尤其是蓝光）、运动、进食和社会活动等。这也解释了睡前玩手机、电子产品，环境光线明亮、晚上吃夜宵，都会扰乱人体生物钟，引发相关睡眠问题。

如何帮助孩子调整生物钟？

让孩子了解睡眠健康知识

如避免睡前使用电子产品，合理饮食，日间积极锻炼，与父母交流、释放心理压力，规律作息等。

清晨明光照射法

生活中，可尝试一些方法，使昼夜时相前移，帮助孩子在理想的时间入睡，不影响第二天的学习工作。

如采用清晨明光照射法，即在早上自然清醒时间或稍微提前1小时，进行明光照射，持续30分钟到1小时，每天光照时刻前移0.5-1小时，帮助孩子夜间提早入睡。

除此之外，定时使用褪黑素等药物也有一定帮助，但由于不同剂量的药物可能产生不一样的效果，需在医师指导下使用，避免出现不良反应。

秋冬季节，睡不醒起不来怎么办？

秋冬季昼短夜长，早晨自然光减少，生物钟延迟，且秋冬季褪黑素的分泌比夏季要多，使得人体在这一时节需要更多睡眠。

作为家长，要叮嘱孩子夜间尽早上床休息、入睡，合理安排工作学习时间，保证睡眠充足。只有符合生物钟规律，让身体得到充分休息，才能学习得更好。

起床前，将室温调到一个舒适的温度，起床时，播放一些舒缓的音乐，也可以缓解秋冬季早晨起不来的困境。

遵循生物钟调整睡眠节律，帮助孩子更好地规律作息，有助于拥有优质睡眠！合理利用生物钟，夜间养成良好的睡眠习惯，白天拥有饱满的精神状态。