春困秋乏，秋天湿度降低、天气转凉，

孩子们又开始出现乏力犯困的现象：

晚上早早入睡，早上却迟迟不起，

到了下午又开始打瞌睡。

不仅如此，更有同学一上课就想睡觉：

课上打盹一会儿，听课落下一截，

回家后还想不起应该补充哪些知识。

为什么孩子总是无精打采？

家长应该怎么做才能帮孩子提神？

以下“防困秘籍”建议家长收藏。

犯困原因分析

个人因素

睡眠质量不佳

有的孩子因为学习和生活上的事情导致失眠多梦。夜里睡得不好，白天自然就没精神。

身体原因

例如部分孩子因为鼻炎引起脑部供氧不足，导致总是犯困。

饮食

淀粉质会促进睡眠，如果孩子饮食中的米饭、面条、土豆等食物占比较高，也会容易犯困。

温馨提示：

家长平时要细心留意孩子的身体和情绪问题，如果孩子长期无精打采，晚上睡不好，白天没精神，应该及时向医疗卫生机构和专业人士寻求帮助。

客观因素

周围的声音

电脑、空调等电器运转的声音，带着固定缓慢的节奏，因此都有催眠的效果。

日光灯的频率

频率过低的日光灯，发出的光会有明显的闪烁现象，从而导致人的视觉恍惚，产生疲劳感。

空气不流通

如果室内通风性较差，没有新鲜空气替换，也会让人产生困意。

针对上述原因，我们整理了一些“斗困”小妙招，家长和孩子可以试一试：

每天运动

长期运动可以提升孩子的体能，让思维和反应力变得灵敏。孩子在完成每天的学业任务之余，留出一小段时间进行运动，比如坚持打球、跑步、跳绳等等。

坚持吃早餐

很多孩子们常常因为急着去上学而不吃早餐，这样不仅容易导致血糖偏低，注意力不集中，更会影响消化系统和人体精神状态，所以每天早上及时给身体补充能量是很有必要的。

养成喝水习惯

当人体处于缺水状态时，会感觉疲惫，定时喝水能够促进血液循环。清早起来可以先喝一杯水，帮助大脑清醒，课间休息时也要适当补充水分。

保持正确坐姿

孩子每天在学校长时间坐着，如果不能保持正确的姿势，反而会更疲劳。坐在位子上的时候，应当收腹立腰，放松双肩，让脖子有稍稍伸展的感觉。

去室外走动

下课时可以稍事休息，暂时离开自己的座位走动一下。比如到教室外面逛逛，看看远处的植物，下楼呼吸一下新鲜空气，出去上个厕所等等。

和朋友交流

学习也需要张弛结合，适当地找朋友聊聊天能够减缓疲劳的感觉。朋友之间可以分享彼此的感受，通过对方的视角获得不同的观点和见解，从而更新自己的思维模式，让大脑更清醒地思考。

多晒晒太阳

晒太阳能够补充维生素D，同时提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。

此外，合理安排孩子饮食中粗粮、坚果、水果蔬菜、鱼肉蛋奶等的占比，帮助他们补充微量元素、纤维和蛋白质，也能帮助孩子缓解秋季犯困、嗜睡。

能够缓解疲劳的食物

谷物类

谷物中富含高质量碳水化合物，比如燕麦、玉米、青稞等，可以代替部分常吃的主食，为大脑和肌肉提供稳定的能量。

水果类

苹果含有果糖并且汁水丰富，有助于补充体液，同时还有胡萝卜素、有机酸和铁等物质；香蕉中丰富的钾有助于身体将糖分转化为能量，并且还含有大量的膳食纤维，能够防止身体脱水。

坚果类

坚果中富含不饱和脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，还有能够缓解疲劳的氨基酸。家长可以给孩子准备适量的南瓜籽、花生、核桃等作为小零食。

蔬菜类

菠菜含铁量丰富，能让人更有精力，但烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸；红柿子椒能帮助人体抗氧化，降低应激激素皮质醇，同时含有叶酸，能够减缓疲劳。

饮品

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢；酸奶中的活性益生菌可以帮助肠道蠕动，促进消化和能量的吸收。