这10种病与不良晚餐习惯有关!现在知道还不晚

来源:劳动观察 作者:中国医学论坛报 发布时间:2020-09-11 11:41

摘要: 研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。

一名美国健康专家提出一个观点,他认为晚餐的作用,四分之一是维持自己的生命,四分之三是维持医生的收入,原因是:研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。


这话说得可能有点夸张,但说明了一个事实:晚饭吃不对惹出一身病。



10种病都与晚餐吃太多有关


科学研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。


第一种病:肥胖



第二、三种病:糖尿病、脂肪肝



第四种病:肠癌



第五种病:尿路结石



第六种病:高血压



第七种病:动脉粥样硬化及冠心病



第八种病:急性胰腺炎



第九种病:老年痴呆



第十种病:睡眠质量



健康晚餐的五条建议


大家都知道这样的一句谚语,早餐吃得像国王、午餐吃得像公主,晚餐吃得像乞丐,就是告诉大家要合理分配吃饭的比例。


根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则:即



早餐占3成


午餐占4成


晚餐占3成


健康晚餐要记住5要素:


1、晚餐要在下午5~7点间吃


按照古代人的说法,一般日落后就不吃东西了,但考虑到现代人的生活作息时间,推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭,也最好在此时间段内时吃些健康零食、水果,喝杯牛奶。


2、晚餐要“查漏补缺”


吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺的营养都补上。比如,没吃足500克蔬菜,晚餐就该吃一大盘青菜;如果前两顿没吃粗粮,晚上就来碗杂粮粥;如果没吃豆制品,晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物,晚餐才能成为全天营养找到平衡。


3、吃晚饭时一心一意


“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。


4、晚餐要注意粗细搭配


很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,少吃肥肉,从而增加胃肠动力,有助消化。


5、在外应酬时管住嘴


在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。


责任编辑:孙明敏
劳动观察新闻,未经授权不得转载
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