生命在于运动。我国早有医家认识到了运动的重要性。其中，华佗说“流水不腐户枢不蠹”，就是强调这一点，于是发明了五禽戏。药王孙思邈更是认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。不仅如此，世界卫生组织也早已就将运动誉为“最好的抗病良药”。

运动最怕过量

中医认为“动则生阳”，意思是运动可以助长身体的阳气，于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动，甚至认为运动越多身体越好。其实，这是一个误区。因为“动则生阳”之后还有四个字常被人忽略，那就是——“过阳则亡”。这是告诉人们，运动，适度就好。

观察体力和精神状态

如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合身体的机能状况。如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，则说明运动量过大。

观察饮食和睡眠

合适的运动不会影响正常的食欲和睡眠。如果运动之后，不想吃饭，睡不着觉，或者没有以前睡得好了，那就要考虑，这个运动量或运动强度是否合适。

观察晨脉

晨脉指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数。无特殊情况的话，每个人的晨脉是相对稳定的，一般波动不会超过3-5次/分钟。如果运动后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应。如果第二天的晨脉较以前增加5次/分钟以上，说明前一天的活动量偏大了，应适当调整。

最好的运动是什么

世界上最好的运动不在健身房里，也不是大家公认的走路，而是什么，它在哪里？世界上最好的运动只有一个，那就是适合自己的运动。

这其中有三层含义：

做自己喜欢的运动。兴趣爱好能让坚持也变得有趣，运动也是一样。把一件自己并不感兴趣的事情坚持下去了，但这样的运动不但没有好处，还有坏处。因为，这很可能会导致你肝气不舒。中医把这叫做“胃以喜为补”，运动也是如此。

做适合自己体质的运动。一般来说，身体薄的人，多为气血不足；身体厚的人，则气血相对旺盛。对于气血不足的人来说，疏通气血的轻量级运动更为合适，比如太极、瑜伽、慢走等，这样可以滋养气血。而对于气血旺盛的人来说，则可以尝试一些力量型运动，比如跳舞、跑步、打球、器械等。此外，如果您本身体质较为虚弱，但却很喜欢力量型运动，那也并非完全不能操作，只是务必要控制好运动时间。

把握运动时间。从中医养生的角度来讲，平时身体虚弱的人，四十五分钟的运动量都是偏多的。一般来说，体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的，不会损伤气血。运动量一定要和身体的状况相匹配，不然就会伤筋动骨，超过身体所能负荷的运动量就会伤气血伤元气了。

给自己的运动打个分

如何评判自己一天的运动是否达标呢？快来算一算：

睡眠：每睡一个小时记0.85分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；

如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。