俗话说：早春二月，阳春三月，明媚在四月。可是，好多人在人间四月睡得并不好。
据《2024年中国居民睡眠健康白皮书》提示，近半数人零点后入睡，年轻人为熬夜主力，晚睡、熬夜已成为当代青年人典型特征之一。熬夜，已成为现代生活中经常听到或者经常发生的一种现象，其实是一种危害身体的不良习惯。
如今，不少老年、年青人，半夜三更还在刷抖音，看视频，聊天购物，自以为夜深人静，做事有灵感等，其实皆不宜。笔者建议：尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。人类必须尊重自然规律。改造它是有限的。在适应中不断提高，这才是人类生存之道。
对待睡眠，除了药物治疗，调节睡眠的简易良方还有光疗，我常提倡梳头散步晒太阳。光通过视网膜-下丘脑通路调节生物钟，使生物节律与外界环境的明暗周期同步。褪黑素是引导入睡的一种激素，在午夜时分逐渐达到高峰，在正午时又达到最低点。褪黑素水平直接关联睡眠质量，体内褪黑素浓度越高，睡意越浓。
白天，接触更多的自然光或人工光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。早起拉开窗帘、打开窗户，让阳光充分照进房间，从而抑制褪黑素的分泌，开启觉醒模式，确保我们在白天能够进行足够多的“光合作用”。白天接受了越多的光，晚上才会睡得越香甜。
晚上，需要一个比较柔和的光照环境，以促进睡眠。从睡前三个小时开始调暗灯光，可以选择暖白色的LED灯。同时，在睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免过多蓝光照射，影响褪黑素释放。睡觉时拉上窗帘，关掉所有的灯，创造完全黑暗的睡眠环境。如有需要，可以安装一个感应夜灯帮助起床时照明。
不管年轻人，还是老年人，都要有一个良好心态，积极向上，象九、十点钟的太阳，阳光明媚。做到形与神俱，才能身体健壮、精神旺盛，充分发挥身体优势，才能去做好各种事。如从早到晚在封闭式大楼里、电脑面前操作，无一刻稍作休息。这样的劳动工作制度脑力活动耗尽“脑汁”，体力活动几乎处于禁止状态，长期体脑二者活动很不均衡，因疲劳、熬夜累极等造成的“过劳死”或猝死现象，严重的后果现已普遍暴露出来。
中医认为“久视伤肝”，看久电脑屏幕，会劳伤眼睛和脑神。熬夜易上虚火，不妨挑选枸杞、菊花、麦冬、枫斗等泡饮，也可饮食些莲子米仁百合汤，以及牛奶鸡蛋等高蛋白食品。
文/许良
作者系中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员、上海市中医医院主任医师，擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。
头图来源：图虫
