2025年高考已经进入最后倒计时。这场承载着无数学子梦想与家长期待的重要考试，不仅是知识的较量，更是心理与生活细节的全面考验。面对高考的压力，考生和家长该如何进行心理调适？在饮食方面有哪些关键要点需要注意？考前又有哪些重要事项不容疏忽？这份全面且实用的攻略或许能提供帮助。
考生：以平和心态迎接挑战
考生希望考好、但又怕考砸，复习时集中不了注意力，睡不好吃不下，难免烦躁不安……面临学习生涯中的重大考试，无论对孩子还是家长，都是一次巨大的挑战。如何有效进行心理调适？
每个考生都可能面临考前焦虑，这是最常见的消极情绪，也是正常的情绪放映。考生可以不要试图消除它，心理学研究表明，适度的焦虑有助于提升学习效率，考生首先要对高考有合理的认知，将其视为人生众多挑战中的一个，而非决定命运的唯一关卡。当焦虑、紧张等负面情绪出现时，不要抗拒或压抑，而是尝试接纳它们，告诉自己“感到紧张是正常的”。
如何让情绪变得积极呢？考生不妨学习累了，抽空欣赏一下周边的美景，感受万物的美好；记录每天的小确幸，提升幸福感；回顾学习收获，关注成功体验，提升成就感；利用积极的自我暗示和自我对话，提高自信心。
距离考试还有几天，“躺平”或者“摆烂”的心态不可取。考生要对复习有科学规划，增强掌控感。比如，可以制定详细且合理的学习计划，将复习内容分解成一个个小目标，每完成一个目标就给自己一个小奖励。这种方式能让考生在复习过程中感受到进步和成就，增强对学习和考试的掌控感。例如，每天完成一套模拟试卷后，可以听会儿音乐，吃点喜欢的食物，或者是进行简单的运动。同时，合理安排休息时间，避免长时间高强度学习导致身心疲惫。
考生还可以每天给自己一些积极的心理暗示，比如：“我今天正确率高了些”，“要记的内容我都记住了”，“我已经准备好了”等。也可以回想一下自己以前取得的好成绩和成功经历，从中汲取信心。此外，与同学、老师进行积极的交流，分享学习经验和感受，在相互鼓励中提升自信心。当感到压力过大时，还可以尝试冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，放松身心。
从考前一周开始，考生就要逐步调整作息时间，尽量与高考考试时间保持一致。每天早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和大脑在考试时间段处于最佳状态。避免熬夜复习，以免影响第二天的学习效率和精神状态。同时，在午休时间也可以适当休息一会儿，但不要睡得过长，以免晚上难以入睡。
家长陪考：情绪稳定，不过度干预
考生备考辛苦，考生家长同样不容易。面对高考，家长可能比孩子更紧张和焦虑，在最后关头，家长也要调整好心态，稳定情绪，不要过度干预孩子的复习。
家长要明白，高考只是孩子人生中的一个阶段，不应将所有的期望都寄托在这一场考试上。避免给孩子传递 “考不好就没有未来” 等错误观念，要以平和、包容的心态看待孩子的成绩。当孩子出现焦虑情绪时，家长要保持冷静，用温和的语言和态度给予安慰和支持。
家庭环境对考生的心理状态有着重要影响。在高考前夕，家长要尽量避免家庭矛盾和争吵，保持家庭氛围的和谐温馨。可以多与孩子进行轻松愉快的交流，聊一些学习之外的话题，如孩子感兴趣的电影、音乐等，帮助孩子放松心情。同时，家长自身也要学会缓解压力，避免将焦虑情绪传递给孩子。
家长要做好孩子生活上的后勤保障工作，确保孩子的饮食、睡眠等生活需求得到满足。但要注意把握好度，不要过度干预孩子的学习，给孩子足够的自主空间。例如，不要频繁询问孩子的学习进度和成绩，以免给孩子造成心理压力。
考前饮食：不盲目进补，避免大变动
合理的营养饮食对于考生保持良好的身体状态和精神状态非常重要。高考冲刺阶段如何吃？家长们要注意，避免盲目进补，尽量保持饮食习惯不变，减少外食。
考前一定要避免盲目大补，尤其是从未尝试过的“补品”或颠覆日常食谱，可能会引发肠胃不适、过敏甚至焦虑。保持熟悉的饮食节奏，有助于确保身体和心理的双重稳定。
碳水化合物是大脑能量的主要来源，因此主食在考生饮食中不可或缺。考生每天应保证摄入足够的谷类食物，如米饭、馒头、面条等。同时，可以适当增加一些粗粮的摄入，如燕麦、玉米、红薯等，粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，还含有丰富的B族维生素，有助于维持神经系统的正常功能。但要注意粗粮不宜过量食用，以免引起消化不良。
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对于提高考生的免疫力和记忆力有着重要作用。考生应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品、奶类等。其中，鱼类富含DHA，对大脑发育和提高记忆力有显著效果；牛奶含有丰富的钙，能够缓解考生的紧张情绪，帮助睡眠。但要注意适量摄入，避免因蛋白质摄入过多增加肾脏负担。
蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够维持身体的正常代谢和免疫功能。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，缓解疲劳；维生素B族有助于调节神经系统功能，促进新陈代谢。建议考生每天食用适量的新鲜蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。同时，要注意蔬菜水果的清洗干净，避免因食用不洁食物引起肠胃不适。
高考期间，考生的饮食卫生至关重要。尽量选择在家或正规餐厅就餐，避免食用路边摊和不卫生的食物。在烹饪食物时，要确保食物煮熟煮透，生熟食物分开处理，防止交叉污染。此外，要注意饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。如果考生平时有喝饮料的习惯，在高考期间应尽量选择白开水或鲜榨果汁，避免饮用碳酸饮料和咖啡，以免影响睡眠和肠胃功能。
细致准备从容应考，这些东西千万别带进考场
2025年高考将于6月7日至9日进行，考生一定要注意做好考前准备，避免成为“马大哈”，忘带考试用品，影响应考。
考生要提前准备好考试所需的用品，包括黑色中性笔、2B 铅笔、橡皮、直尺等。为防止出现意外情况，建议多准备几支笔。同时，要仔细检查文具是否能正常使用。根据考场要求，考生参加语文、数学、外语笔试（含听力）考试，必须凭纸质版《准考证》与本人有效证件原件进入考场；考生参加外语听说测试，必须凭纸质版《外语听说测试准考证》与本人有效证件原件进入考场。考生一定要仔细阅读准考证上的说明和要求，妥善保管好准考证，不在准考证上做任何内容书写。
在考试前一天，考生应前往考场熟悉环境，确定从家到考场的最佳路线和所需时间。如果选择公共交通出行，要提前了解公交或地铁的运营时间和班次；如果选择家长接送，要规划好出发时间，预留足够的时间应对可能出现的交通拥堵情况。根据往年经验，建议至少提前60分钟到达考点，以保证顺利应考。
另外，考场都有空调，考生在赴考时可以随身携带一件薄外衣，以防开启空调时不适应室温。考前及考试期间，如有水痘、肺结核等传染病情况，主动向所在学校（社会考生向区招考机构）报告，并按照各区统一安排参加考试。
高考采用“智能安检门+人工安检”方式进行考点入场安检。尽量不要携带（穿戴）有金属配件的物品或衣物（例如金属拉链、金属皮带扣、金属发卡、带钢圈的文胸等）。不要携带手机、智能手表、智能手环、智能眼镜、蓝牙耳机、电子计时器、有数字显示屏的手表、翻译笔、录放设备、涂改液（修正带）、不透明或带有标签的水杯（瓶）等进入考场。
2025年高考的号角已经吹响，考生和家长无需过分紧张和焦虑。通过科学有效的心理调适、合理健康的饮食安排以及细致周全的考前准备，相信每一位考生都能以最佳的状态迎接高考的挑战，在考场上发挥出自己的真实水平，向着梦想的彼岸奋勇前行。
