春眠不觉晓，还是睡不好。该睡不睡，该醒不醒，确实不利身心健康。
如今，不少老年人、年轻人，半夜三更还在刷抖音，看视频，在网上聊天、购物。他们常出现些不正确的认知，认为夜深人静，脑子灵敏。其实，睡前思虑万千，睡中梦扰纷纭。临床上，吾以疏肝解郁、交通心肾等辨证论治，同时配合心理认知指导，均获良效。
除了药物治疗，治疗失眠的简易良方还有光疗。我常提倡梳头散步晒太阳。光通过“视网膜-下丘脑通路”调节生物钟，使生物节律与外界环境的明暗周期同步。褪黑素是引导入睡的一种激素，在午夜时分逐渐达到高峰，在正午时又跌至最低点。褪黑素水平直接关联睡眠质量，体内褪黑素浓度越高，睡意越浓。
白天，人们应该接触更多的自然光或人工光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。早起拉开窗帘、打开窗户，让阳光充分照进房间，从而抑制褪黑素的分泌，开启元气满满的觉醒模式。工作时，打开窗户或坐在靠窗的位置，增加自然光的摄入。白天接受了越多的光，晚上才会睡得越香甜。
晚上，需要一个比较柔和的光照环境，以促进睡眠。人们可以从睡前三个小时开始调暗灯光，还可以选择暖白色的LED灯。同时，在睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免过多蓝光照射，影响褪黑素释放。睡觉时，拉上窗帘，关掉所有的灯，创造完全黑暗的睡眠环境。
不论是年轻人还是老年人，都要有一个良好心态，像九十点钟的太阳，像四月的春光，明媚向上；做到形神俱佳、身体健壮、精神旺盛。如今人们一天的工作，脑力劳动有余，体力劳动不足。一天9到10小时工作，没有休息或午睡时间，上、下午也没有工间间歇，从早到晚在封闭式大楼里，在电脑前操作，无一刻休息，体脑二者不均衡。
此外，因熬夜累极造成“过劳死”或猝死，这样的事时常见诸新闻。“日出而作，日落而息”，是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题；而夜晚进食不但会使人难以入睡，还会导致白昼时的食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。疾病由此丛生。
中医认为“久视伤肝”，看久电脑屏幕，会劳伤眼睛和脑神，熬夜则易上虚火，因此，不妨挑选枸杞、菊花、麦冬、枫斗等泡饮，也可饮食些莲子米仁百合汤，以及牛奶鸡蛋等高蛋白食品。
今年3·21世界睡眠日的主题是：睡眠健康，优先之选。但愿人人享有好睡眠，回到那昼精夜寐，既能熟眠又能觉晓的好时光。
（作者为上海市中医医院主任医师，擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。）
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