一周后的今天，本市高三与初三年级学生正式开学。从史上最长寒假，到适应在家上网课，如今每一位申城学子又要转换心态，开始逐步回归校园生活。在这段临近开学的最后日子里，父母该如何帮助孩子做好归校的心理准备？对于面临升学压力的高三、初三学生，父母如何为其“助跑”冲刺阶段？怎样练成最佳的应考心理状态……记者专访市精神卫生中心儿童心理专家，针对职工家庭关心的热点问题进行权威解答。

关注孩子可能不想开学

疫情、网课、开学，这是上海市精神卫生中心儿童青少年精神科副主任徐筠近期接诊中绕不开的几个关键词。

“在家上网课，绝不只是一个孩子加上一台电脑那么简单，这极其考验一个家庭的协作分工，以及原本亲子关系的亲密程度。”徐筠谈及了这样一则个案。一名高一学生，最近每天都把自己关在房间里对着电脑，完全拒绝让父母进入自己的“领地”，亲子间的沟通基本为零。父母对孩子的学习状况知之甚少，甚至也不知道他每天做了什么。“有一天家长就来向我咨询，孩子是不是得了网瘾，应该如何与孩子沟通？”徐筠说道。

随着开学日期的临近，很多双职工家庭的负重将得以卸下。但徐筠特别想提醒说，孩子对环境的适应力毕竟不同于成年人，要特别关注他们的心理状态，根据往年来预判，会有一些孩子并不想开学。“比如一些心理素质不太强的学生，反而会享受一个人在家做试题的状态。他们或是因为内心不自信，或是容易受到周边环境的干扰，像是身边同学动笔的刷刷声、提早交卷子等，都会让他们紧张。所以特别是面临升学压力的家庭，要关注自己的孩子会不会有这种情况。如果有，一来要给予理解，二来也需要适度地干预。”

年龄越小的学生越需要场景切换调适

目前，高三与初三年级将在七天后正式开学。其他年级包括小学、幼儿园也将择期开学。从“线上”回到“线下”，从家庭回归校园，父母怎样利用最后的在家时间，帮助孩子们做好学习场景转换的心理准备呢？

徐筠表示，像网上学习这种新式教学模式，对于现代孩子来说没什么适应难度。但若再回到现实课堂里，其实是年龄越小的学生，越需要帮助。

如果孩子之前的作息不太规律的话，一定要利用好最后的在家时间，按照家庭—学校“两点一线”的时间表来进行调整；如果发现孩子对电子产品过度依赖，也要刻意地限制其使用时间。

除此之外特别重要的，是逐步勾起孩子们对过往学习生活的回忆，让他们与现实的情景作思维的联结。“可以每天翻着花样问问孩子，还记得以前学校里发生了哪些开心的事吗？你最喜欢哪位老师？最近某某同学和你联系过吗，你想不想他？”

徐筠补充说，申城有很多双职工家庭，白天都是祖辈在“看孩子”。如果父母没有时间为孩子做这些事，也是可以由祖辈代为来做的。当然，无论是父母还是祖辈们，切记对孩子不要过度管手管脚，作息安排也要适度，让孩子在一定范围内有自主管理生活的权力空间。

给“初三高三专场”的心理学建议

申城中考的日期暂未公布，距离高考的日子已不到百天。对于所有的初三、高三家庭，现今的每一天都要分秒必争。但徐筠表示，正常开学后学校会对学生进行持续的应试模拟演练，所以对于家长来说，真正要“加码”的反而是孩子们的心理建设。“其实到了最后阶段，学习能力的提升空间已经不大了，但如果拥有一个良好的心态，就往往能在考场上超常发挥。”

家长如何在冲刺阶段成为孩子们时时在线的“心理咨询师”，徐筠分享了三条实用建议——

首先，家长尤其要培养孩子一种自恋的感觉，觉得“我是好的”。就像是《我是真的真的真的很不错》这首歌所唱的那样，积极的自我认知，会形成强大的自信。

其次，尽量及时地去实现孩子的一些小梦想、小愿望。不要等到考完试才去满足他们的一切诉求。特别是在学习碰到瓶颈的时候，暂时先放一放，和孩子一起去实现一些他们的心愿，这种小确幸带来的快乐能迅速恢复其自恋的感觉。

再次，家长要能完全地接纳孩子的负面情绪。处于人生的关键时刻，紧张或者焦虑都属本能。如果父母具备一定的心理学知识，可以引导孩子去描述自己的负面心理感受，甚至将这种情绪进行一些拟人化的处理，让它更加客体化，然后帮助孩子面对它、接受它、处理它、放下它。

与孩子生理年龄同步成长的，是他们内心中那个叫作“自我”的世界，父母的价值观与认知力会直接影响“自我”能否茁壮长大。“今年的确非常特殊，我觉得疫情带来的一个很重要的思考就是，这个世界充满着太多的不确定性。所以没有什么‘必须、一定、否则’。”徐筠说，我们要让孩子相信，有无限的未来在等待着他们，相信自己，相信条条大路通罗马。