因为疫情，很多上海市民都在居家锻炼。因为隔离，同样在上海的刘畊宏火遍全网。

23日上午，刘畊宏依照自己的固定时间表，在抖音开了一场两个小时的燃脂健身直播课。很多喜欢健身的粉丝也没有睡懒觉，集体跟着屏幕“云健身”，大跳毽子操。50岁的刘畊宏也因此再次疯狂涨粉，一周时间内，粉丝数已经从1000万出头，涨到4000万。

那么，刘畊宏为何会突然蹿红，他的健身操真的适合所有人吗？

让人忘记李佳琦，节奏和动作魔性又欢乐

“Come on，go，腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线、马甲线我想要。”刘教练的口号魔性十足，全程跟下来，李佳琦的“oh my god”迅速被抛之脑后，大家一门心思想跟着刘教练一起把肉肉甩掉。

来自中国台湾的刘畊宏曾是个歌手，也是位健身达人，他在上海开了健身房，并定居申城。这次因新冠肺炎疫情隔离在家，闲来无事的刘教练为了呼吁大家不忘健身，带着妻子王婉霏一起做“云健身”直播。

刘畊宏的健身操动作简单，节奏也都是流行歌曲。前几天，背景都是周杰伦的《本草纲目》，一晚上循环十来遍，导致部分网友出现PTSD（创伤后应激障碍），听到《本草纲目》就想起身拍大腿。21日晚上，刘畊宏又把周杰伦的《龙拳》作为背景，开发了一套搏击操。

刘教练的直播间纯直播，不带货。看有新人进来，还会贴心提示不要着急。“刚进来的、不会的慢慢学没关系，我们会一直跳的。”普通人跟着他只需10分钟，就能获得三天“痛感套餐”。而有一些只是进来看热闹的网友，在刘教练的感染下，也起身动起来。

时势造英雄，夫妻档模式已引来模仿者

受到疫情的影响，全民健康意识得以崛起，线上健身的方式开始被重视。根据《抖音运动健身报告》显示，截至2021年12月7日，粉丝过万的运动健身创作者超6万名，健身类主播2021年直播收入同步增长141%。

在众多健身主播中，刘畊宏为什么能火？与新冠疫情最近在全国多个城市反弹有相当关系。在刘畊宏生活的上海，大多区域已经封控管理一个月。居家实在太闷，喜欢健身的人们只能徒手锻炼，不太喜欢健身的人们，也希望可以活动身体，找到一个精力出口和共同社交话题。刘畊宏本身就身处上海，对于众多居家的市民（不仅是上海一地的）来说，有着太多的带入感、在场感。

其次，刘畊宏与妻子王婉霏（ViVi）很有亲和力，“专业健身教练”＋“被迫营业选手”的搭配，既满足了专业需求，也创造了共情体验。

（刘畊宏模式的模仿者已经出现）

“跟不上他的健身也就算了，我快被他和Vivi姐笑不活了……”类似这样的留言在刘教练的直播健身中反复出现，“我们再累，也没他的妻子累。”王婉霏如今已经被授予了新称号：全世界最累的嫂子。

每次健身直播，刘教练在前面元气满满，还不停为大家加油助阵，而王婉霏在后面跟得气喘吁吁，完全是“被迫营业”，脸上时不时出现“痛苦面具”。这完全就是普通人跟着练，却又实力不够的样子。

这样的模式甚至引来了模仿者，在刘畊宏没有直播的4月22日晚上，辫儿哥同样也以夫妻档和简单健身操的形式呈现，也收获了100万的点赞。

专业又有趣，全网等着“批作业”

在成为健身直播的现象级博主之前，歌手刘畊宏已经坚持健身超过30年。从青少年时，他就很喜欢运动，16岁就可以双数扣篮。刘畊宏还曾是周杰伦的私人教练，在他半威胁半鼓励下，周杰伦三个月就成功练出了腹肌和马甲线。

这样的经历和专业程度，让刘畊宏在做直播之时，讲解既充满着趣味，又显得很专业。夫妻二人对平台的直播规则适应性特别强，让遮腋毛遮腋毛、让遮胸部遮胸部。为了表明态度，干脆穿上羽绒服直播，没想到无心之举成“神来之笔”，一下子出圈了，社交话题热度蹭蹭上涨。

除了亲切的健身直播环境，刘畊宏在90分钟的“暴汗燃脂”过程中所展现了专业度也不输给任何专业教练。

他会不停地讲解每个动作的要领，然后提示动作的标准性，并且分解每个动作所训练的部位。不少平时缺少锻炼的人在他的影响下穿上了运动服。

如今，在社交网络上，有一大群人被称为“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”，并且因为跟着刘畊宏锻炼并坚持下来，产生了惊人的燃脂效果。

友情提示：

不要盲目跟随，循序渐进更重要

刘畊宏爆红的同时，也有不少网友反馈，跳操后腿疼、腰疼、膝盖疼，还有网友呼吁，运动需要循序渐进，不要贸然跟风，不然健身会变成伤身。

对于刘畊宏以毽子操为主的健身操，一位不愿意透露姓名的健身教练表示，15分钟的“毽子操”动作简单，易学易记，同时以流行音乐替代了枯燥的计时，还避免了现在网络上部分健身视频收费的情况，是刘畊宏和毽子操脱颖而出的关键。

至于锻炼效果，毽子操也属于有氧运动，对于膝盖、脚踝、胯骨等部位还是有一定的锻炼效果，在于控制身体的协调性，平稳、完整地把动作做出来。

但刘畊宏的直播一般为2个小时，节奏会逐渐提升，如果是后续进入直播或缺少健身基础的小伙伴，还是很有可能出现肌肉拉伤、半月板撕裂或者急性腰扭伤等。

就像刘畊宏在直播中所言，“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水。”

如果在跟练过程中就出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。

如果跳操者本来有一些基础疾病，比如高血压、糖尿病，或者是有心脑血管这些方面的基础疾病，不建议进行这种剧烈活动。此外，一些关节或者是肌肉有劳损病变的病人，也不太合适做此项运动。

如果训练完后出现膝盖刺痛、腰部胀痛等情况，首先应当立即保持不动，并且对疼痛部位采取冰敷，若没有好转应及时就医。

此外，有条件的健身爱好者，在跳操过程中，佩戴一些穿戴设备，例如运动手环，实时监测心率，只要心率达到靶心率，就已经达到了提升心肺功能的目的，不必强行“加码”。

靶心率的范围约是（170－年龄）-（180－年龄）。例如，跟练者30岁，靶心率约为140-150。当心率达到这个区间后，已经是有效运动。哪怕感觉自己“还没有很累”，也没有必要持续加强难度了。