三伏天，不少市民喜欢去游泳消暑，那么，游泳需要注意什么，如何才能将安全感拉满？

1.选择正规泳池，做好防护。

应在配备救生员的场所游泳，始终注意游泳安全，避免在不熟悉或危险泳池游泳。

上海今年有超一千家游泳场所对外开放，夏季游泳开放场馆名单动态更新，具体以各场馆实际公告为准。市民可通过“安心沪动”小程序查询场馆开放最新信息。

2.带好装备和承诺书。

上海市社会体育管理中心在今年将原泳客健康承诺修改升级为《游泳项目安全风险告知承诺书》。所有进入游泳场所的泳客，不妨先在家里认真阅读并填写《游泳项目安全风险告知承诺书》，充分了解相关安全风险，也避免到现场排队等候。

同时，游泳前根据需要准备好游泳设备，如专业的泳衣、泳帽、浮板、救生圈、泳镜、鼻夹、耳塞等物品，做好各项保护措施。

3.充分热身，预防损伤。

夏季是溺水事故高发期，游泳前务必做好热身准备（如伸展运动、慢跑、水中有氧操），把全身肌肉、关节活动开，以提高身体温度、增强灵活性，预防抽筋和运动损伤。下水前也可用冷水泼洒一下身体各部位，使身体适应水温，防止抽筋，避免下水后意外事故的发生。

4.过饱或饥饿时不要游泳。

游泳时体能消耗比较高，如果是空腹状态，易造成低血糖、体力透支、虚脱，导致头昏无力甚至晕厥的意外情况发生。可在游泳前半小时让孩子适量吃些巧克力或者饼干，做到不饿和不饱胀。

5.游泳过程家长须全程监护。

如果是带孩子游泳或者玩水，家长不要让孩子离开自己的视线，而要随时观察孩子的身体反应，注意孩子的动向。一旦孩子出现以下情况，家长宁愿判断错误也要立刻把孩子带离水面，如头在水中，嘴巴在水面上下，眼神涣散，闭眼，身体直立、双腿僵硬，动作像在爬楼梯，头后仰张大嘴呼吸，过度换气或喘息，只游不动等。

6.及时恢复，补充能量

每次游泳时间不宜过长。游泳后进行适当的拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳；游泳后及时补充水分和营养，帮助身体恢复水分和能量平衡。

头图为救生员在东方体育中心的泳池边值守，市民一定要到正规场所游泳。劳动报记者贡俊祺 摄影