时值一年中最热的“三伏天”，高温酷暑并未阻挡人们的“举铁”热情。连日来，在上海的长者运动健康之家里，前来锻炼的阿姨爷叔不减反增，即使刮风下雨也人流不断。面对不可多得的盛夏“燃脂黄金期”，健身爱好者们如何科学锻炼？这家运动场馆里藏着消暑“妙招”。

7月28日下午3点半左右，一场暴雨突降申城，位于宁国路的大桥街道长者运动健康之家里却热闹非凡。100多平的室内空间被合理规划出体质监测、有氧心肺提升、微循环促进等多个区域，七八位老人正在工作人员的指导下有序体验着。

馆长李柠告诉记者，自2021年开业以来，目前大桥街道长者运动健康之家的在籍会员超过200人，日均到馆100人次左右。入伏以后，尽管气温飙升，但白天来锻炼的人数和平时并没有太大变化，甚至傍晚6点之后，当热浪渐渐退去，人气反而更旺，每台器械上都是“座无虚席”。

科学先进的智慧化管理系统让老年人夏日健身少了后顾之忧。劳动报记者贡俊祺 摄影

年逾花甲的茹先生乐呵呵地当起了“活广告”，“早上做完家务先来跑步机上健步走，午休后再到协调训练机上动一动，天热睡得晚，7点多还要来享受一会儿律动沙发。”最近一段时间，这位忠实“粉丝”几乎每天都来“报到”两三次，比其他季节的频率还高，甚至刮风下雨都没能阻挡他的脚步。“高温天也不必担心，场馆里温度适宜，可以边吹空调边健身，关键器材适合我们老年人，还有专业教练做指导，家人不担心，自己也安心。”

70多岁的乒乓球教练陈先生也是这里的“常客”，“年轻时候就养成了运动习惯，退休后突然闲下来很不适应，一天不锻炼就难受。现在家门口有了惠民健身房，走过来也就几分钟，身边的邻里朋友相互带动，大家的健康意识、健身热情越来越高。哪怕不锻炼，和同龄人聊聊天，也神清气爽。”陈先生坦言，好身体是一家人的福气，儿女既鼓励锻炼又担心受伤，这里科学先进的智慧化管理系统恰恰破解了这份后顾之忧，成为场馆最具吸引力的地方。

入伏后，场馆会格外关注会员的身体状态，运动前后都要测量血压。劳动报记者贡俊祺 摄影

记者采访时注意到，当天每个来到长者运动健康之家的会员，进门第一件事就是测血压，由专业教练评估身体状况后才能开始锻炼，运动结束后也要稍作停留，待各项指标平稳才能离开。入口处一台AI智能体测一体机，体验者站上去只要完成全套体测项目，系统就会自动生成一份为其量身定制的运动方案，上面详细标注着适合个体的运动项目、时长与强度。场馆工作人员均具备社区运动健康师证、社会体育指导员证和红十字急救证，他们会不时提醒大家进出场馆注意室内外温差，甚至回家后的饮食、休息都被事无巨细地关注着。这些无形中化为了炎炎夏日里守护老年人身心健康的一抹清凉。

不只这一个场馆，现场的智慧大屏上实时更新的数据显示，在上海的其他长者运动健康之家，越来越多的健身爱好者也正陆续走进其中“挥汗”。运营方尚体健康科技相关负责人告诉记者，截至2024年底，上海已经建成长者运动健康之家174家，覆盖全市16个区。“我们通过整合体育、养老、卫生健康等公共服务资源，为周边社区的‘银发族’打造家门口的专属健身房，让阿姨爷叔们即使在炎炎夏日也能安心享受科学锻炼，就是希望更好地发挥体育‘治未病’功能，推动健康关口前移，真正做到‘老有所养、老有所医、老有所健’。”

夏天傍晚6点之后，场馆人气最旺，几乎每台器械上都“座无虚席”。劳动报记者贡俊祺 摄影

【专家建议】

三伏天锻炼要适度适量“悠着点”

除了长者运动健康之家，入伏以来，无论是清晨的公园，还是夜幕下的体育场，上海随处都能看到人们挥汗如雨的身影，大家通过不同方式锻炼身体、增强体质，这不仅是时尚潮流的体现，更是市民对健康生活方式的向往与追求。

不过，三伏天运动“热辣滚烫”，尽管很燃却一定要适度适量“悠着点”，尤其老年人需特别注意身体状况和环境因素。专家建议，三伏天的正午是最热的时候，市民要避免长时间户外运动，尽量选择早晨或傍晚。

同时注意防晒、及时补充水分，尽量选择室内运动或强度较低的健身项目，如散步、太极拳、低强度骑行等。运动前要注意热身，运动后要进行拉伸放松，帮助身体慢慢“降温”。每次锻炼时间不宜过长，最好控制在 30 分钟以内。此外，锻炼时建议穿轻薄透气的棉质衣服或专业速干衣，避免过于厚重导致出汗后难以散热。

头图为盛夏午后，市民茹先生在大桥街道长者运动健康之家里锻炼。劳动报记者贡俊祺 摄影