距离2026年高考已不足一周。对于考生而言，这是查漏补缺、调整状态的关键时期；而对于家长来说，也进入了最容易紧张和焦虑的阶段。全国劳动模范、上海市行知中学高三（1）班班主任兼数学教师，张倬霖正陪伴学生完成最后冲刺。每天早晨7点前到校，晚上9点以后离开校园，她与学生几乎保持着同样的作息。在她看来，高考前最后一周，最重要的已经不是再多做几套题，而是帮助学生稳住自己的节奏和心态，以最好的状态迎接考试。

先稳心态再稳成绩

在很多人的印象中，高考前最后一周应该是争分夺秒地刷题冲刺，但张倬霖和同事们并没有因为临近高考而刻意改变教学任务，只是在教学重点上有所调整。“相比继续攻克偏题、难题，老师们更关注学生对基础知识、基本方法和答题规范的掌握情况，通过梳理解题思路、寻找答题切入点，帮助学生保持思维和应考状态。”张倬霖介绍道。

当然，比起知识层面的查漏补缺，学生的心理状态更让老师们牵挂。“无论过往的成绩如何，大部分学生在最后阶段都难免紧张。”张倬霖说，自己所带的班级整体基础较好，学生们对自己要求也更高，有时会陷入自我怀疑。看到别的同学还在埋头刷题，会担心自己学得不够；一次练习发挥失常，又会怀疑自己状态出了问题。对此，她总会反复提醒学生：“每个人只要对自己负责就好。”

在她看来，高考前最忌讳的就是盲目比较。“到了考场上，面对的是自己的试卷，不是别人的试卷。真正需要比较的，是现在的自己和过去的自己。”她常常引导学生把注意力从结果转移到过程，从分数转移到状态，让自己始终保持在最舒服、最稳定的节奏里。

事实上，即便是老师，也曾经历过同样的紧张。1998年参加高考的张倬霖至今仍记得当年的心情。“当然紧张，考不好怎么办，大家都会这么想。”正因为经历过，所以她更理解学生此刻的感受。比起简单地告诉学生“不要紧张”，她更愿意帮助学生学会与紧张共处，把紧张转化为专注，把压力变成动力。

家长当好“后勤部长”

除了学生，最近联系张倬霖最多的还有家长。“孩子最近睡不好怎么办？”“总说自己考不上理想大学怎么办？”“每天学到很晚，要不要继续坚持？”这些问题几乎每天都会出现在家长群和电话咨询中。

在张倬霖看来，高考前最后一周，家长最重要的任务并不是督促学习，而是营造一个稳定、轻松的家庭环境。“孩子已经很紧张了，如果家长比孩子还紧张，这种情绪一定会传递过去。”她说，家长不要频繁询问复习进度，也不要反复谈论目标院校和分数。

亲子关系比较融洽的家庭，可以通过晚餐时间聊天、一起散步等方式帮助孩子放松心情；如果孩子比较抵触沟通，也不必强行说教，而是给予更多理解和陪伴。遇到沟通困难时，不妨及时与班主任联系，借助学校和老师的力量共同帮助孩子调整状态。

在生活方面，她建议家长保持饮食清淡规律，不必盲目进补；作息方面则尽量向高考时间靠拢。“不要想着最后几天再拼一下。” 张倬霖建议，熬夜换来的未必是成绩提升，反而可能影响身体状态和考试发挥。至于具体几点睡觉，并没有统一标准，关键是第二天能够精神饱满地起床，保持良好的专注力和学习状态。此外，考生还可以提前准备好考试用品，熟悉赴考路线，把细节提前落实好，以从容的心态迎接考试。