健身与工作，对很多上班族来说，是很难兼得的。在上海这样快节奏的大都市工作，一旦忙起来，别说专门抽出时间健身了，有时连三餐都不能按时解决。而忙碌了一天后，也没有精力再去运动了。

可大量科学证明，久坐不动的工作模式，容易使人体代谢水平下降，引发多种慢性疾病。尤其对于女性来说，久坐不仅会使脂肪囤积，还容易诱发妇科疾病，对脊椎也非常不利。

很多职场女性也越来越意识到了这个问题，开始利用各种碎片时间进行一些简单的伸展或工间操，“微运动”在职场中日益盛行。

笔者身边就有很多热衷“微运动”的同事，有的每天早上步行来上班，有的中午会去附近的体育场散散步晒晒太阳，有的会到单位的职工之家去打打乒乓球。

一位同事告诉笔者发现，单位附近还有一条林荫步道，夏天体育场散步太晒，在林荫步道上散步就惬意多了。还有附近的社区健身器材，运动幅度较小，很适合职场微运动人士。

所以，只要你真正热爱运动，运动就会无时无刻不在。而且在上海，全民健身配套设施还是比较完善的，很多单位也有员工之家，条件好的企业甚至还配有专业的健身房，大家完全可以把身边的资源利用起来，见缝插针的运动，让运动和健康伴随你无处不在。

“见缝插针微运动”时间表：

08:00——步行或骑自行车上班

09:00——走楼梯代替乘电梯

10:30——起身望一眼窗外的绿色、简单的伸展活动

12:30——饭后散散步

15:30——简单的工间操

18:00——提早一站下车步行回家

21:30——睡前几式助眠瑜伽

3种日常“见缝插针微运动”示范：

办公室伸展活动

这几个简单常见的动作能让全身的肌肉全部参与运动，起到改善肌肉功能、促进血液循环、缓解疲劳的作用。

1、伸懒腰：

2、踮脚尖

3、拉伸腿部

4、拉伸腰背

5、拉伸手臂

办公室椅子操

两眼盯着屏幕一坐一整天，肩颈背无一处不酸痛，办公室健身操，只需要一张椅子，动作简单！特别适合缺少运动、长时间接触电脑的职场女性。

PS：每组动作2分钟，建议做3——5组。

睡前助眠瑜伽：

晚饭2小时后到睡觉半小时前的时间，可以适当运动，促进消化、有助睡眠。可以做做卷腹和臀桥，或几式简单的瑜伽动作，要注意的是，因为临近睡眠时间，动作一定要柔缓。

小仙女们，为了自己的健康，赶快利用起碎片时间和身边的资源，进入“微运动”的行列吧！