九成人都有不同程度的职场社交恐惧,职场新人做到以下6点就能改善

来源:劳动观察 作者:晓玉 发布时间:2020-07-13 11:07

摘要: 如何改善社交恐惧,成为一个成熟的职场人?

数据显示,90%的人都拥有不同程度的社交恐惧,且女性社恐指数大约是男性的1.5至2倍左右。


他们回避社交、坚持认为自己在公众场合表现很差、身处公开场合会持续性恐慌、害怕别人发现自己面红耳赤的样子……

轻微的社交恐惧症,会影响人的社交活动、社会功能、导致焦虑,注意力不集中等。如果社交恐惧过重,还有可能降低人体免疫力,出现头痛心慌等表现,甚至加重精神压力,导致精神疾病。而在职场中,社交恐惧症除了影响交友,还会影响一个人的工作能力,及日常表现,从而影响周围同事和老板对你的看法。


职场社交其实是一个成熟的职场人必备的能力,但是,几乎人人都存在着不同程度的社交恐惧症。


社交恐惧者在生活中通常是这样的:怯于与陌生人交流、讨厌当众做自我介绍、和别人讲话不敢直视对方的眼睛、看到熟人不知道要不要打招呼、不敢维护自己的权益……它不像抑郁症、情绪障碍等疾病,一看就非常严重,所以常常得不到足够的重视。


甚至除了要面对内心的恐惧,还要承受别人不理解的目光:“这有什么好紧张的?”“你也太害羞了吧”。但其实,它带来的影响是实实在在的。


江疏影在《说出我的世界》这档节目中,说出了自己社交恐惧的心路历程。她说:“拍戏的时候,我会思考灯光老师的一个眼神有什么含义,执行导演的一句话代表什么,周围的工作人员叹气了、皱眉了,是不是因为我演的不够好,耽误他们时间了。”这种不安被她越放越大,她也越来越习惯否定自己,陷入了一种恶性循环。


对于职场新人,可以从以下几点入手,改善职场社交恐惧:


1、正视问题


社交恐惧是职场普遍存在的一种现象,属于正常的人际交往中的一种,就像感冒之于生病,并非什么大事。所以第一步是要正视自己、正视存在的问题、放轻松心态,毕竟很多人都有不同程度的社交恐惧。


2、尝试多打电话


很多社交恐惧的第一表现就是害怕打电话。所以从这个作为突破口,尝试逼自己习惯打电话,先从身边最亲密的开始,给自己定一个沟通频率和联系清单。


3、尝试多出门


很多人的社交恐怖表现在不想出门,就连上班都是抗拒的,周末休息是直接宅家中,尝试多出门,多和好友亲人外出走走交流,你会发现外面的世界其实没有这么让你厌恶。


4、尝试更多真实的聊天


减少网络对话,减少打字、邮件,直接开始人与人的接触并尝试真实的聊天,你会发现聊着聊着,很多有趣的事情就出现了,这会成为你最好的记忆。


5、敞开心扉


创造深度交流机会,打开自己的心扉,适当的时候吐露内心,是一种非常释放的感觉,压力会瞬间消失。这也是打破社交恐惧的一个很好的办法。


6、抛开各种担心


其实不必顾虑,很多时候你并不是人群中的焦点,不要觉得所有人的眼睛都在盯着你看,都在挖你的缺点,都想看你的笑话。大胆去走路、发言、社交,最后你发现你之前担心的各种状况,一个都没有出现。


注意事项:


不要一下用力过猛逼得自己太紧,要循序渐进,不然会适得其反,从而陷入另一种新的焦虑。


多和身边亲近的沟通,注意调整自己的心态。





责任编辑:朱红妹
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