高考，对每一位中国学子来说，都是寓意深远的。高考不是成功的唯一路径，却是每位莘莘学子人生中很重要的经历。十年寒窗苦读，求学路上不断磨砺，因为疫情影响，上海中高考确定延期，对于每一位高三的学生及其家庭来说，其中滋味，各有不同。

1、疫情导致的高考延期，学子究竟在面对什么？

自3月中旬，所有上海学生就再次进入了居家线上学习的节奏中，虽说“再次”经历，看上去学生们都有经验了，也仅仅限于在线课堂的操作和家庭分工的程序性经验罢了。

但是，往学生的心灵层面去探究，就会发现，居家线上学习是多么要求学生的自律能力和对学业目标的自发性的内在驱动力。尤其对于即将面临大考的学生们，说这是一场“临危受命”的战役也不为过！

经过了2个月的心理调适，高考时间因为延绵的疫情不得不延期一个月，突然的消息，家长和学生们估计都是五味杂陈，难以言说。部分家长们也许会松一口气，期盼着多出的一个月可以给孩子更多准备的时间，以便高考时发挥的更好；学生们的心情就未必以轻松愉快为主调了，有的愈发烦躁，情绪化，有的情绪低落、影响睡眠和食欲，甚至直接躺平，绝大多数都可能带来注意力难以集中，复习不下去，甚至陷落在网络游戏和动漫视频中。

2、时间“宽裕”带来的影响

高考延期带来最大的影响是“计划被打乱”。

当学生们三年如一日的备考已箭在弦上，蓄力了足够久的时间，只等“这一天”亮剑。而“这一天”却发生了变化，拉满的弓箭自然会松了劲，部分的心理能量会因为突如其来的干扰，变得不稳定而产生一种对内或对外的攻击。

对外的攻击表现在对政策的愤怒，但理性又告诉自己，“这也是没办法的事情，况且大家都一样”，这样的愤怒要压抑下去不容易，就会看到学生会变的易怒和烦躁。

对内的攻击自然就是针对于自己，觉得自己面对临时变化的调整不够好，觉得反正准备的也不好了，干脆躺平了事。家长们就会看到学生开始回避考试的问题，没有作出积极的应对策略，而是自我怀疑，自暴自弃。

所以，想要尽快适应时间的变化，不仅仅需要学生强大的心理能量来调试目标和重做计划，也对整个家庭提出了挑战。

3、对学子和家长的几点建议

对学生的建议

1）首要的是：不要勉强自己！

因时间被改动而产生不舒服的情绪不需要压抑，而是用健康的方式来表达，如果学生处在一个比较情绪温和、善于沟通的家庭氛围中，或者有可以聊天谈心的对象，就一定要充分的表达和沟通。如果内心被负面情绪塞满了，大脑只能识别其中产生的负面的想法，比如“糟糕透了”“一定会影响发挥的”，这种对考试不利的想法，要通过释放负面情绪的方式调节。如果没有倾诉的对象，或者因为表达会得到否定和拒绝的反应，那就选择其他表法方式，比如涂鸦、绘画、大声歌唱，有限空间中可选择的运动。

2）其次，需要重新“启动”

松了弦的弓箭要再次拉满是更艰难的，但也不要因为艰难而轻易放弃。因为“好的开始是成功的一半”，学生们需要的只是“启动”而已。

和自己比较要好信任的同伴或老师沟通这一个月的学习计划，以周为单位，按照自己的实际情况来设定目标。以“最近发展区”为原则，目标一定是伸手一够就能达成的。在计划中给自己时间来放松和发呆，不宜进行消耗精神的活动，比如电子游戏或者电影视频，而是更加放松减压的活动，比如散步、聊天、烹饪……

对家长的建议：

1）充分理解孩子的心理状态

协助是建立在理解的基础上的，如果因为孩子的情绪变化或者适应不佳就受不了并情绪发作，那这个时候就不要以“协助”为名去干扰孩子。稳定平和的家庭氛围依然是家庭首要的任务。

2）在生活上做到：正常生活，清淡饮食

为孩子提供各种缓解大脑疲劳的食物：各种形式的水、蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、大豆、番茄、全谷物。食物的配比中，以水果和素食为主。

3）焦虑时，也可以选择一种自己喜欢的心理放松方式，调节心态。

本文作者系心理学硕士、国家二级心理咨询师，福加·幸福心空间签约心理咨询师