新学期，不少家长担心孩子“阳康”后该如何科学地恢复运动，运动前后要注意哪些安全事项，我们一起来看。

五个阶段逐步恢复到正常锻炼水平

孩子的恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果孩子感到有困难，可以退回到上一个阶段。

锻炼过程中，如果孩子出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

第一阶段：为恢复锻炼做准备

可以让孩子进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。这些运动可以促进血液循环，预防运动损伤。

以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持15-20秒。平均心率保持在120次/分钟内。

第二阶段：低强度活动

可以让孩子进行散步、简单的家务或园艺工作。

如果孩子能接受的话，就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟，在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。

第三阶段：中等强度的活动

可以让孩子进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120-140次/分钟。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

这个阶段可以让孩子进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课等活动。平均心率保持在120-140次/分钟。

此阶段较上一阶段难度更大，需要各个组织器官协调配合，或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段，说明孩子的身体状态已经恢复。

第五阶段：回归到基线练习

可以让孩子恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼，参加课内、课外体育活动等。平均心率保持在140-160次/分钟。

重视运动热身别忘记

近期上海的天气昼夜温差交大，家长要注意千万不能让孩子一起床就穿着单衣到户外去活动，一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服。

孩子进行体育锻炼前，要提醒他们做好热身运动。通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入各类体育运动中。

运动前若不充分做准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

如何避免孩子发生运动性损伤？

孩子运动后，如果出汗多，要及时把汗擦干，换上干燥保暖的衣物，补充水分，最好戴上帽子，防止热量散失。

体重超标的孩子运动强度要适中

对于孩子体重超标的家长，往往更加忧心：既担心孩子不运动容易长胖，又担心孩子运动时伤到自己。

下面这些运动要点，孩子体重超标且已恢复身体健康的家长一定要知道。

1.运动强度

体重超标的孩子一般心肺功能较差，运动强度不宜过大。以心率为标准, 运动时应达到个人最大心率的60%～80%，每次运动30～60分钟。

2.运动时间

每次运动时间不应少于30分钟，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理运动。

3.运动项目

推荐跳绳、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、爬山等运动项目，偏重于运动的趣味性和可实施性。

4.运动频率

每周3次以上，最好是5-7次。

运动锻炼关乎每个孩子的身体健康，希望这份攻略能帮到各位家长，在安全第一的前提下让孩子的身体逐步得到恢复，让孩子的体质不断得到增强。