每年的11月22或23日是“小雪”节气。小雪，中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。小雪来临，预示着天气越来越冷，人们的养生事宜和饮食起居各方面要做出相应的调整。掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳、秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。
1、预防感冒
从小雪开始，强冷空气开始频繁地活动，气温明显降低。这样突然寒冷的天气，最重要的是预防感冒，不能存有还不到寒冬腊月，所以不用保暖的想法。外出时一定要加强保暖，多穿衣服，多喝水，小雪时节的“夹雨夹雪，无休无歇”可不能小觑哦！
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。
2、调整心情
在小雪时节中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”同时也可以吃些能让自己心情愉悦的食物，如香蕉(富含色胺酸和维生素B6，振奋精神、增加信心)、牛奶(减轻紧张焦虑)、坚果(富含微量元素硒、锌、铜，可改善情绪)等。
3、养生饮食
① 小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，会导致上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1:5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、甘蔗、豆腐等。
② 进入冬季，人体寒气旺盛，除了肉类的温补食品，我们也可以选择一些黑色食物，像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。
③ 小雪时节，南方的空调，北方的暖气开始发挥作用，但当我们在干燥的室内时，常常感觉口鼻干燥，好像要冒火了一样，这时建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
④ 说了这么多可以帮助养生的食物，那同时也有一些不适宜的食物要告诉大家。这个时节要少吃麻辣香锅、干锅、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火，促发口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等。同时冬季肾气旺，而咸入肾，为防止肾水克心火，对心脏不利，应少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。而且尽量不要吃猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜等食物，《金匮要略》这样说：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》中也提到：“十月勿食椒(胡椒、花椒)，伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
在此为大家推荐八款适合冬令进补的温补益肾食品。
1、羊肉
古时称羊肉为羖肉、羝肉、羯肉。它既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。
2、牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
3、虾
现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。常吃鲜虾（炒、烧、炖皆可），温酒送服，可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。
4、泥鳅
泥鳅味道鲜美，营养丰富，含蛋白质较高而脂肪较低，能降脂降压，既是美味佳肴又是大众食品，素有“天上的斑鸠，地下的泥鳅”，和“水中人参”之美誉。美味又滋补，还易获得，价廉物美。
5、腰果
腰果味道甘甜，清脆可口，而且营养丰富。腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。老年人平时最好能多吃点腰果。
6、山药
山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。冬天多食山药对身体大有补益。中医认为黑色入肾，黑色食物具有补肾的功效，而白色的山药除了健脾补肺，更可补肾。是个另类而独特的宝贝。
7、栗子
金秋板栗健肾补脾——板栗，俗称栗子，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。
8、核桃
核桃价值丰富，具有健脑功效，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。