“百草回生，百病易发”，在春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、水汽湿度等气象要素的变化多端，影响人体免疫功能，容易导致各种不适。

在这个季节适当增加一些锻炼可以提高机体的抗病能力。但由于此时气温反复、温差较大，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，走路最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

每天走一走，寿命提高20%

走路这个运动，强度非常温和，老少皆宜。据统计，每天坚持走路40分钟~1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20%，同时减少老年病的发生。此外，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出：

预防乳腺癌。

降低患肠癌风险。

可防患胰腺癌。

抵抗前列腺癌。

提高免疫力。

预防心脏病。

防治糖尿病。

避免脂肪肝。

预防动脉硬化。

延缓关节、腿力衰老。

缓解骨质疏松。

改善腰、肩、头部疼痛。

远离老年痴呆。

调节睡眠，消除压力。

走路快有益长寿。

走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项普通的运动，很多人却不了解、没走好。

什么时候走路最好？

大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。而晚上光线差，人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱，更容易出现跌倒等意外损伤。

因此，建议老人在下午4~5点进行走路锻炼最好。

对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，都值得被鼓励。

去哪里走路最好？

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。虽然在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

每天走多少步最好？

《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步，健康的年轻人可适量增加。步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。

因此，中老年人可以每周选择3天进行健步走，每天45~60分钟即可，也可根据身体情况而定。走路时步速不宜过快，应保持每分钟约70~90步的慢步走。而对于健康成年人来说，走路时可以走得稍微快一点，如果不大喘气，还能微微汗出，运动强度就是正好的。

不正确的走路姿势有哪些？

步幅过大

脚掌拖地

内/外八字

背着手

正确的走路姿势：

上身尽量伸展

足尖轻触，放松肌肉

双臂自然摆动