又到了换季的时候，去年的裤子还穿得上吗？
随着年龄的增长，“发福”成了当代中青年的通病，“胖人先胖腰”的定律让很多男士挺起了将军肚，也让很多女士“带”上了小肚腩。
腰粗，不仅影响美观，还影响健康，哪怕你四肢依旧纤细，只要你腰围超标，一样都属于——肥胖！
中国人的腰，越来越粗而腰围的大小，与心血管健康也有密切关系。
对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，超过上述标准，说明你的腰围太粗了。
而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85 cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。
根据《中国心血管病报告2016》的数据，一项横跨18年（1993~2011年）的研究显示18年间成年国人的中心性肥胖率从20.4%上升到44%。
换句话讲，每5个成年人中就有2个是中心性肥胖~
腰太粗，全身都受伤
适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用，有助于保护内脏器官。但腹部脂肪过多，其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重，容易导致以下几种伤害：
不孕
减寿
心脏病
癌症
慢病
如何瘦腰？
01、好姿势
长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
02、减腰茶
1、减腹茶饮方
配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。
疗效：健脾益气，祛湿利尿。
制作方法：水煮15~20分钟代茶饮即可。
不宜人群：阴虚火旺或血虚的人少喝。
2、瘦腰茶饮方
配方：生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。
疗效：健脾祛湿，疏肝清热。
制作方法：用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1~2个月。
不宜人群：寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。
03、抓带脉
抓带脉操作简单，效果显著。有赘肉积聚的腰腹部，通过局部刺激有利于皮下脂肪的代谢，减少赘肉的产生，有瘦腰的效果。
此外，带脉又有约束诸经的作用，在疏通带脉的同时，可以疏通各阴经，达到瘦全身的效果。
做法：以双手捏住带脉位置的皮肤、肌肉组织向外侧提捏，具体幅度可根据个人耐受情况调节，可适当用力，以感觉微痛为宜。每天坚持4组，1组提捏50下。
抓带脉虽然是一种养生方法，男女老少皆宜，但是如果有皮肤病或者周围组织损伤的人群不建议做，孕期妇女是要绝对禁止的。