如今，越来越多的人注重健康，运动成为了很多人每天的“必修课”。而在众多运动项目中，跑步深受很多人的喜爱，网上关于跑步的说法各种各样，流传最广的说法就是跑步会损伤膝盖，事实果真如此吗？

跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。

不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。

无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。

常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。

所以，不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动。

膝关节损伤的原因还有哪些？

长期坚持运动可以强健身体，提高个体生活状态，但其潜在的生物动力学机制可能导致关节软骨的变化，这也是骨关节炎发生的重要机制。

1、随着年龄增长，骨关节的损伤是必然的，65岁以上老年人大约有一半患有骨关节炎。

2、不同的运动方式对关节软骨的影响不同：研究显示，持续12周的跑步、自行车运动可以使膝关节软骨减少显著，而游泳和快走不会显著减少膝盖软骨体积。

因此，对于膝盖的保护来说，游泳和快走可能是更加适合的运动。

3、不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。

跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

如何运动才能保护关节？

跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。

走路：既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但是一定要注意走路的姿势和心率。

游泳：可以很好地塑形，减轻关节压力，灵活关节，增强肌肉力量，是一项很好的运动。

因此，保护关节不等于少活动，不运动，选择合适的运动方法和运动模式才是关键！

保护关节健康推荐的运动模式：

1、每天进行30分钟以上的有氧运动；

2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节；

3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性；

4、加强股四头肌和臀部肌肉训练，减少膝盖的压力。