作为职场女性，除了把工作出色完成，身体也要顾好，而要想身体好，运动少不了。可眼下正是高温时节，很多女性朋友怕中暑也怕晒黑，放弃了户外运动。想办健身房的卡，可是，酷暑天去趟健身房也需要很大的勇气，想想也只好放弃。何必纠结，其实想要做运动，在办公室也可以。

利用办公桌椅

对于上班族来说，肚子上容易有赘肉，主要还是因为坐着办公，久坐不动。想要减掉赘肉，多运动、促进血液循环代谢非常重要，其实利用办公室桌椅就可以做拉伸、活动筋骨。

缓解肩膀紧缩：椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。

重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。

放松大腿内侧肌肉：坐在椅子的三分之一的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒；膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。

扭转身体消除疲劳：坐在椅子的三分之一的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上；脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。

收紧下腹部肌肉：坐在椅子的三分之一的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹；双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。

办公室的几个小姐妹可以一起运动，每天相互提醒下，利用办公桌椅活动活动筋骨。

巧用锻炼“神器”

除了办公桌椅，也可以买一些锻炼小工具，比如哑铃、弹力带等。

刘女士作为一名互联网公司财务，平时工作忙、压力大，但她也没忘了健身，平时在办公室会备1个“8”字型弹力带，工作之余见缝插针练一练。她因为天天对着电脑看报表、数据，经常觉得肩背酸痛，而弹力带可以帮助她拉伸肩背，既能缓解酸痛，又能健身塑形。小小弹力带也方便携带，周末还可以带回家在瑜伽垫上锻炼。

哑铃也非常适合放在办公桌旁，休息时练一练。现在的哑铃颜值都很高，重量选择上也非常多样，如果练不了大重量，可以选择1公斤的、2公斤的哑铃，循序渐进地，不过练的时候要注意安全。

合理利用时间

每工作25-30分钟，就休息一会儿，在工位边做做以上运动，既能促进血液循环，又能提高工作效率。

还可以结合自身工作情况将用餐和锻炼的时间调整好。如果想利用早上时间锻炼，上班时可以穿着运动服提早到办公室，运动完洗把脸，换成上班着装，神清气爽开始一天工作。

如果想利用午休时间锻炼，可以吃个早午饭，到中午休息时间，运动后休息下再去补充能量。

夏季的午后容易犯困，如果觉得昏昏欲睡，就可以站起身快速运动下，赶走瞌睡。

在办公室劳逸结合，多多运动，既有利于身体健康，又有利于工作。下班后回到家，职场女性的身份切换为妻子、妈妈、女儿的角色，将满满活力传递给家人。