经常有病人问起：“医生，我腰椎不好，是否需要睡硬板床？”

之前也常常听到有医生在给腰椎间盘突出等腰椎不好的病人推荐睡硬板床，这真的对腰椎好吗？

睡过硬和过软的床对腰椎都不好

睡硬板床时，由于腰部缺乏支撑，人体无法维持脊柱正常的生理曲度。仰睡时会使肩背部和臀部支撑的受力加大，而造成这两部分不舒服，同时由于腰部支撑不足也会使腰椎的生理前凸减少；而侧躺时腰椎呈侧向弯曲，时间一长也会加重腰背部的肌肉劳损，进而出现腰酸背痛等不适症状。

过软的床垫对腰椎也是有影响的。过软的床垫会使人体平躺或侧躺时，腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力，对椎间盘突出的患者而言，久睡软床会使症状加重，对我们普通人而言，时间一长也会造成腰部的酸痛不适。

因此，睡软硬适中的床垫才是比较好的。

如何挑选软硬适中的床垫

目前来讲，市面上主要是乳胶垫、棕垫比较符合这个标准。

选择床垫的要求是：

在仰卧位睡觉的时候，能保持脊柱正常的生理前凸；侧位睡觉时，能保持脊柱不要侧弯。

床垫的厚度一般3~5公分左右，床垫稍微硬一点，一般席梦思硬的那一面就差不多，身体曲线和床垫之间比较贴合，躺到床上后能觉得身体比较放松。

在平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，没有明显的空隙；侧睡时用同样的方法，腰部曲线的部位与床垫间没有明显空隙，说明睡觉的时候床垫和我们腰部的曲线是自然贴合的，这样的床垫就比较合适。

本文作者系上海市第十人民医院骨科脊柱外科 主治医师