现在很多打工人在工作过程中长期处于一个静态操作、静态负荷的状态，比如办公室职员、IT行业工作者、司机、流水线操作员等是长期坐着工作，而营业员、外科医生、安保人员、交通警察等是长期站着工作。这就导致了两种极端的工作姿势，久坐与久站。

什么是久坐？什么是久站？

久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗（1.0-1.5METS）的行为。除了一些工作中的久坐行为，常见的生活中久坐行为包括坐着、斜靠或者平躺着、看电视、开车、使用电子产品（电子游戏、电脑）、乘交通工具等的静态活动行为。

那么久站又是什么？

久站是指在一个面积较小的位置，站立超过一个小时的行为。

久坐与久站，各有各的危害

无论是坐姿还是站姿，都会因为保持一种姿势过久而产生一些不利影响。坐姿状态下腹肌松弛，脊柱S型生理弯曲的下部由前凸变为后凸，使身体相应部位受力发生改变。站姿状态下肢负重大，血液回流差。长期久坐和久站都会带来健康损害！

工作中，有时真的没法避免久坐和久站，该怎么办呀？

对付“久坐”

第一点，对有工作中需要坐姿的职业人群，首先要保持正确坐姿，即指使操作者的身体保持自然的状态，避免处于强迫体位。用人单位可以为劳动者选择合适的桌椅、办公设备，避免长时间驼背、低头。

第二点，有意识地控制坐着的时间。可选择升降办公桌，采取坐姿与站姿交替的工作方式，或在休息间隙多站起来走动。

对付“久站”

劳动者能为自己做这些

一、穿着压缩长筒袜

压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复，对缓解长期站立而导致的疲劳有一定作用。

压缩长筒袜（简称“压力袜”）不是所有人都适合使用的，有下肢溃烂、发炎症状者不建议使用弹力袜。有下肢缺血症状者也不建议使用弹力袜，否则会导致缺血加重。下肢深静脉血栓急性期的患者更不建议使用，深静脉血栓易脱落引起肺栓塞，有危及生命的风险。

选择、穿着压力袜有讲究。

1.选择

压力

压力袜并不是压力越大越好！应要选择合适自己压力大小的压力袜。压力过低达不到预防或治疗的目的，压力过高则会阻断动脉血液的供应。目前市场上大部分的压力等级可分为Ⅰ级( 15 - 21 mmHg) 、Ⅱ级( 23 - 32 mmHg) 、Ⅲ级( 34 - 46 mmHg)，可结合自己的需求及医生的建议选择合适的等级。

大小

压力袜的大小应根据个人腿部周径来选择，需要测量踝部最细处及小腿和大腿最粗部位的数值。

2.穿着

压力袜晨起时即穿，此时腿部肿胀程度轻，晚上睡觉前脱掉。

3.清洗

要定期用中性洗涤剂清洗，在温水中洗，不要拧干，用手挤或用毛巾吸除多余的水分，于阴凉处晾干，勿置于阳光或人工热源下晾干或烘烤。

二、注意工作时间

高效工作=有效率的工作+适当的休息，在自己可掌握的范围内，安排休息间隙。

企业能为劳动者做这些

1.为劳动者提供站立支撑

企业可以为立姿的劳动者在便利、舒适的地方放置合适的椅子或凳子，以供他们稍事休息。有需要和有条件的单位可以为长期站立工作的劳动者们提供站立椅等，这是目前市场专为缓解久站人员研制的特殊椅子。

2.提供抗疲劳垫

抗疲劳垫内部一般采用高密度发泡棉进行填充。一方面，用户站立在上面可以很好地缓解足部压力，另一方面还可以使掉落的工具不受损坏，有效地降低了企业成本。

3.制定合理的工作时间

企业应制定适当的工作时间，应做到劳逸结合，缓解劳动者因长期久站而导致的不适，避免相关职业卫生健康问题的发生。