最近，“减肥达人”们有点忙，每周5天的刘畊宏燃脂健身操直播，让大家“痛并快乐着”。

谁能想到，“全民运动”的小目标，竟然靠刘畊宏实现了。

但是！各位“刘畊宏女（男）孩”注意了，要想甩掉肥肉，保持健康的身体，除了迈开腿，还要记得管住嘴哦。

有些常见的食品是长肉元凶，有些甚至还披着“健康的外衣”，实则是个高盐高糖炮弹，今天就来帮大家避雷！

沙琪玛

看成分表，沙琪玛的原料主要是蛋黄、面粉、糖和油……好像没什么特别的。但你知道吗，沙琪玛里是完全不加水的。

从面粉到沙琪玛，先要用大量的鸡蛋把面和起来，制成条状后下油锅炸酥，再将炸好的面条倒进大锅里，加入由白糖、蜂蜜、奶油等熬煮的糖稀搅拌均匀，最后经过模具中压实、机器切割，包装出品。

所以，沙琪玛就是裹着糖浆的油炸面条，每一口都有大量的油脂和糖分，想减肥或者不想长胖的小伙伴，还是少吃为妙。

乳酸菌饮料

可乐、雪碧这些汽水糖分高大家都知道，一罐可乐融化蒸发后，可以留下35g的糖，相当于长肉18g....

因此有越来越多的人选择乳酸菌饮料，殊不知常见的乳酸菌饮料，一瓶的糖分比可乐还高，有近66g！

还有很多甜味饮料，配料表中白砂糖越靠前，说明添加的比重越多。

速食芝麻糊

有很多看起来养生的食物，比如常见的黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，你以为泡上一碗充当主食，又是自律自强、减肥养生的一天。

结果一段时间下来，压根儿就没瘦！其实这些速食糊类食品为提升口感，会加入不少糖。有些糖分甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。

果蔬脆片

很多人为了多补充果蔬营养，零食的选择上也更倾心于香脆可口的果蔬脆片。

其实，市面上绝大多数果蔬脆片的配料表可以用这个格式来概括：植物油+蔬菜或水果+糖（麦芽糖浆、麦芽糊精）+盐，其中植物油大都排在配料表的第一位。

果蔬脆片的香脆秘诀就是用油炸，热量非常高，一袋下肚相当于吃了一顿饭，有些还添加了大量的糖。

粗粮饼干

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。

这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......

因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，就需要加入大量的脂肪和糖。

打着粗粮的口号，其实还是高油高糖的饼干，热量和薯片也没差了。

葡萄干

你家果盘是不是也备了很多葡萄干？不过你知道吗，葡萄干看起来小小一颗，热量也是不低的。

100克葡萄晒成葡萄干，只是蒸发了水分，能量基本没有改变，还是69大卡。千万不要因为变干之后体积小了，就以为热量没多少，然后一吃就停不下来。吃水果干的时候，一定要懂得限量。

与葡萄干类似，其它果干如桂圆干、枣干、无花果干、芒果干、荔枝干，热量也很高。

盐焗坚果

盐焗坚果，顾名思义，“盐”是真的多。而且坚果大部分都是油脂，热量也很高。

刷剧唠嗑的时候当小零食，还特别容易吃多，减肥人士吃一口后悔一次。

瓜子

宅家煲剧的时候，嘴巴总想吃点什么，于是手里攒把瓜子磕个不停……

别看瓜子的分量很小，但它的油脂含量很高，每100g瓜子的热量大概就有600大卡了，因此还是容易长胖。

吃一小袋100g的瓜子，除了热量，还会摄入不少盐，所以每次一小把就够啦，别磕个不停。

最后祝看到这里的你，跳操的同时注意管住嘴，全身的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线全都有！