大家都知道生过孩子后要“坐月子”，提到坐月子，生过娃的姐妹们立刻回想起妈妈、婆婆的“爱”，这一个月里妈妈、婆婆们最常说的一句话：“月子坐不好就会得月子病，老了你就得腰疼、腿痛、腿抽筋。”网络上也有一些的报道，三伏天“坐月子”家中门窗紧闭，高温和通风不良造成“产褥期中暑”。

难怪一些孕妇还没进入妈妈的角色，就已经被月子期间的“这不能、那不能”和各种要求吓得一脸懵了。

那么产后是否需要“坐月子”？其实“坐月子”是产妇分娩后身体逐渐恢复到孕前状态的过程，孕期的水肿，孕期变得松弛的肌肉，自然分娩后的外阴或伤口肿胀、疼痛，剖宫产后宫缩痛及伤口疼痛等，都需要在这个阶段调理和恢复。整个过程一般为产后6至8周，同时这个阶段也是新妈妈们角色转变和心理接受的关键时期，因此产后确实需要“坐月子”。

适度的运动

产后的宝妈们身体很虚弱，确实需要注意休息和静养，但是在分娩后的4至6小时内是一定要排小便的，分娩过程中膀胱长时间受压，宝宝出生后膀胱压力减小，在膀胱膨胀的过程中排尿感不明显，时间长后，即使有了排尿感，因长时间压力过大仍有可能排不出，造成尿潴留，所以产后补充水分及食物后应尽早地离床排尿，避免不必要的麻烦。在休养过程中，长期卧床下肢容易形成血栓，也会对生命造成危险，所以产后宝妈们也是要适当地“动起来”，顺产2至3天，剖宫产6至7天，逐渐恢复体力，每天下床在房间根据体力适当走动，也可做产后恢复操，适度的运动可促进身体的恢复及预防便秘，同时有利于身材的恢复，及产后恶露的排出。

保持室内空气流通

宝妈产后身体虚弱较平时易出汗，长时间门窗紧闭空气不流通，会滋生大量的细菌和病毒。所以无论是夏天还是冬天，一切应以自己身体舒适为主，同时定期通风，保持室温约24℃至26℃，湿度50%至60%，夏天也可以穿短袖，只要通风时不要正对风口，空调与风扇不对着产妇吹就好，保持室内空气流通，温度适宜，适当增减衣物，不捂厚衣服、厚被子，避免月子期间产褥期中暑等悲剧的发生，才是对产妇最好的。

保持口腔和身体清洁

如果月子期间不刷牙、不洗澡，不仅会影响宝妈的心情，还有可能积累大量的病菌，造成各种感染的发生。首先不注意口腔卫生，口腔细菌会增多，大量口腔细菌的作用下增加龋齿及牙周炎的可能。无论是顺产还是剖宫产，月子期间伤口都没有完全愈合，持续的汗水刺激会使伤口愈合减慢，以及感染的发生，如伤口出现发热、红肿、有脓液渗出等情况，要及时就诊。所以只要保持室温、水温适中，是可以擦浴或淋浴的，先洗身体再洗头减少湿气从头部进入身体，洗后尽快吹干头发，擦干身体及时更换干爽衣物。（水温37℃至40℃为宜，时间5至10分钟，避免长时间出汗太多，出现头晕恶心等症状。）

饮食均衡 营养丰富

产后身体虚弱，但也不能马上食入大鱼大肉等油腻食物来大补，刚开始一定要清淡，避免因刚开始乳腺管未完全通畅，过于油腻的大补，造成涨奶、泌乳期乳腺炎的发生，同时也要当心胃肠道因油腻引起腹泻或长时间卧床运动量减少，消化不良出现便秘等问题。禁食冰冷、寒性食物，辛辣食物，不仅刺激胃肠，哺乳期间更会影响宝宝。应选择清淡少盐、蛋白质丰富的饮食（如牛肉、鸡肉、鱼、虾等），每天多吃青菜，避免油腻汤水，可以喝鲜榨果汁，能保持营养与食欲，改善便秘。

充足睡眠 心情愉悦

产后宝妈长时间地处于疲惫状态，在身体状态未恢复的情况下还要时刻照顾宝宝，总会感觉休息时间不够。为了宝宝与自己的身体心健康，在保证宝宝的睡眠的同时也要保证自己的睡眠能够达到每天8小时左右，学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息，尽量保证每日少看手机，播放舒缓的音乐，保持良好的心情。受激素水平及角色转换未适应的影响，宝妈时常感到伤心、郁闷、焦虑等情绪，如感觉自己情绪出现问题应及时向身边的人诉说，咨询医生，寻求帮助，与爱人、家人进行充分的沟通，能在产后得到更多的理解和支持，避免产后抑郁的发生。

所以“月子”还是要“坐”，但我们要科学地“坐月子”。温馨提示：夏天坐月子，在保证健康的前提下，尽量以舒适为主。月子结束后，产后42天后及时带宝宝复诊，了解宝妈的身体恢复情况，避免后遗症的发生，同时对宝宝的生长发育进行第一次监测、评估。

本文作者系上海交通大学附属第六人民医院临港院区妇产科护师