假期饮食不规律,胃肠积滞口气重,中医清肠有3法,经常做一做,肠道更舒适

来源:劳动观察 作者:中国中医药报 发布时间:2022-10-06 22:08

摘要: 假期的尾巴,是时候清清肠胃了,运动、按摩、食疗,不妨试一试。

假期饮食厚腻且不规律,不少人都有便秘的问题,由此导致的口气重、面部黄褐斑、痤疮、脓点四处开花、疮疡久不愈合等问题也不少见。


究其原因,这些症状与肠中积便有很大关系。长期便秘,已经成为影响身体健康的重要因素。


便秘为何频发?


便秘首先与厚腻饮食有关。


有些人无辣不欢,且喜食多盐厚腻的食物,肠胃积热后,耗伤了津液,慢慢肠道干涩燥结。


有些人喜欢吃寒凉生冷,阴寒之气聚集体内,凝积了肠道。


其次,便秘与情志不畅和缺乏运动有关。


现代人压力较大,常思虑过度或久坐少动,容易导致大肠气机郁滞。


日常生活中,如果肠道不清,长期便秘,容易肥胖体臭,产生消化道疾病,脏腑功能也会下降。


预防便秘,中医清肠有三法:运动、按摩和饮食。


方法一:运动清肠法


在全身运动的基础上,重点加强腰腹部的拉伸和扭转,例如弯腰深俯、走猫步等。


采用腹式呼吸,吸气时小腹徐徐鼓气,呼气时小腹慢慢收回,腹部一起一伏,能够增加肠运动,提高排便功能。


方法二:按摩清肠法


可采用坐位或仰卧位,自然呼吸,双手叠掌置于脐腹部:以肚脐为中心,顺时针方向摩72圈,然后起身散步片刻,同时,配合按摩天枢穴(肚脐左右两边旁开三横指处)效果更好。


可用食指和中指按摩该穴,呼气时按压,吸气时放松,10次为一组,可做两三组。


方法三:饮食清肠法


可选用赤小豆或醋泡黑豆等。


赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓,建议用赤小豆煮水或者熬粥。


醋泡黑豆加上蜂蜜,每天吃3~6 颗,可以达到清肠效果。


此外,还可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮,山药有滋补脾阴、养肾的功效,是临床常用养胃清肠的要药。


责任编辑:黄凌燕
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