一年之计在于春，很多人给自己制定了新的运动计划！我们提倡保持良好的运动习惯，千万不要“超长待机”。如果长期严重缺乏运动，锻炼时不宜突然加大运动量，避免引起损伤，尤其是骨折等严重伤害。

运动习惯要养好

坚持有规律的运动，有氧运动和无氧运动相结合，形式要多样，从而强健骨骼和肌肉，提高心肺功能。

热身运动不可少

无论做什么运动，热身都能疏通经络，放松关节，使肌肉处于松弛状态。热身运动最好持续5~10分钟。

循序渐进不能忘

运动时，要掌握正确的训练方法，应遵循量力而行、循序渐进的原则，注意运动和休息交替。一般而言，一次连续运动的时间最好不要超过1小时。

出现疼痛及时停

如果在运动后经过休息，下肢局部仍有疼痛点或压痛点，应停止锻炼，继续运动可能会使损伤加剧。

不幸发生骨折怎么办？

出现骨折症状要及时看医生，处置应遵循“RICE”原则。

休息（Rest）

休息是最重要的方法，只要发生骨折，需立刻停止运动，并遵循医嘱休息足够长的时间，再进行康复训练。

冷敷（Ice）

用冰袋等敷于受伤处，可减轻疼痛和痉挛，同时能使血管收缩，减慢局部血液循环，利于后期恢复。

加压包扎（Compression）

及时用绷带、布条等对患处进行包扎，严重者需石膏固定或穿保护靴，起到制动作用，以保护受伤部位。

抬高（Elevation）

通过抬高受伤肢体，能够增加血液回流，可帮助减轻受伤部位骨髓水肿和软组织肿胀。

春日运动正当时，记得科学合理，才能强健身体！