小暑小暑，上蒸下煮。时值盛夏，很多人都懒洋洋的不想动，脑子里就想着空调、WiFi、西瓜...... 其实这样对身体并不好，长期待在空调房里不运动可能会让我们患上“空调病”，还会导致自身身体素质变差。

夏天运动好处多多，适当地出汗不仅能够解暑，促进身体气血的运行，利于人体“阳气”升发，还能提高呼吸系统能力，提高和改善循环系统能力。

不过，中医提醒，尤其在烈日炎炎的夏季，运动还是要适量，像跑步、踢球、爬山等锻炼方式必须量力而行。一些轻量化的运动更适合夏天。

夏天运动，这篇就给大家推荐几款适合夏天的运动，一起动起来吧。

夏季养生首选——八段锦

盛夏至，气温进一步升高，而人体也会出现烦躁易怒，食欲不振，失眠等不适症状。养生调养需健脾利湿、慎防湿邪，不可贪凉过量饮冰，而是注重养阳气。

如果有一项最适合夏季的养生那绝对是——八段锦，绝对是康复健体的首选。这项中国传统养生功法，可是从老祖宗流传至今的养生智慧，既培元补气，又可以增强免疫。

因其特有的养生健体功效，既结合了太极拳的松沉，又融合了瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念，是一门无论男女老少都适合的健身方式！

最简单的运动方式——散步

散步是最简单的运动方式之一，并且老少皆宜。建议夏季的每个晚上可以出去散散步，这能帮助人更好的进入睡眠，有很好的镇静效果。不过散步的速度不要太快，注意根据自己实际情况来控制好散步的量。

享受大汗淋漓——室内羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动不错的选择。

羽毛球运动是一项能够让人全身得到锻炼的体育运动，打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。这是因为打羽毛球的时候需要全力奔跑，并且时不时进行跳跃，没过多长时间就会大汗淋漓。汗液不断从体内排出，那些堵着毛孔的脏东西及毒素会随之排出，因此出汗还会有一些美白的作用。

不过也要注意，羽毛球运动可能会引发膝关节损伤。所以除了规范打球动作、合理规划运动量、做好热身与拉伸外，选择合适的装备也很重要。

夏季游泳正当时

炎热的夏季最适合游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，所以更有利于减重。

需要注意的是，游泳的时间很重要，早上六七点、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

静心舒压当选瑜伽

瑜伽是夏日健身的好方法，这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。

练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

夏季运动安全也应该常常挂心头：

1.选择适合的运动场所，合理安排时间。夏季气温较高，应避免高温时间段、选择环境良好的室内外运动场所。

2.选择适合的运动方式。建议以有氧运动为主，避免高强度、长时间和激烈的对抗性运动，具体根据自身身体状况进行选择。

3.及时补充水分和电解质。夏季出汗较多，需要及时补充水分和电解质，避免发生脱水症状。

4.防暑降温和保护皮肤。可以选择穿透气、宽大、汗布料的运动服。户外运动时，应该选择SPF值较高的防晒霜，运动前后涂抹。

5.均衡饮食。夏天为了避免过多热量摄入，建议以时令蔬菜水果为主，适当增加优质蛋白的摄入恢复体力，保证脾胃舒畅消化。

6.遵循医嘱和科学锻炼。不要盲目相信运动养生偏方，应该尊重医生的建议和科学锻炼方法。如果身体出现不适，应该立即停止锻炼，寻求专业的帮助。