小暑节气，在每年公历的7月6日至8日。小暑为初伏前后，有炎热之意，此时天气还不十分热。农谚有“伏天的雨、锅里的米”之说，寓意小暑降雨频繁，有利于农作物生长，但对棉花等旱作物会带来不利影响。

暑热湿邪夹杂而至，此时节饮食上宜清淡、利湿，重视固护脾胃,在运动方式和强度上要注重舒缓、适度。

清淡饮食，益脾利湿

暑热湿邪渐盛，而湿易困脾，人们容易出现神疲困倦、不思饮食等症状，饮食上应遵循清热解暑、健脾利湿的原则。

健康提示：

适当喝点绿豆汤，可清暑热、静烦热。酸梅汤也是夏季较为常见的饮品，有生津止渴的功效。

夏天易出汗，而汗液是人体津液的一部分，如果过度汗出，津液受损，可能引起口干。酸梅汤中的乌梅和冰糖，一甘一酸、甘酸化阴，可补充我们丢失的津液；也可以加少许甘草，加强补益脾气、清热解毒之功；如果遇上积食，加点山楂有助消食化积，天热食欲不振时也可以这样配伍。

日常饮食，宜吃薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、荷叶等；少吃肥甘厚腻、辛辣刺激之物，如葱、蒜、芥末、辣椒、茴香、桂皮等。避免滋生和加重身体内的湿热，也不宜过食冷饮及含汽饮料。

适度运动，舒缓为要

小暑时节天气炎热，容易出汗，而汗为心之液，故许多人此时会出现失眠多梦、烦躁易怒等症状，因此小暑尤其需要注意养心。

健康提示：

调养心神，提醒自己莫生气；舒缓情绪，使气血和缓。

尽量选择一些舒缓的运动方式，如八段锦、快走、慢跑、骑车、太极等，避免过度出汗耗伤津液。

户外运动尽量避开烈日直射的正午，应在早晚气温相对较低时进行。如气温过高，可选择通风良好的室内场所，避免中暑和脱水的发生。特别需要注意的是，切勿在空腹、饱食、过度劳累或饮酒后运动，不利于身体健康。