职场人在日常工作生活中常常会遇到应激或冲突事件，长时间积累会对身心产生明显的影响，例如影响情绪、出现头痛、过度警觉或注意力无法集中等。曾有一名手术室的医生诉说自己的苦恼：门诊时遇到一些令自己不平的事件，明明知道没必要生气，却还是忍不住，十分消耗自己的情绪……事实上，像医护人员这样的情况在职场中并不罕见。这里为长期“内耗”的职场人介绍一种广为研究，且被承认有效的调节和应对方法——正念。

什么是正念？冥想、禅修、打坐、内观……这些行为或多或少我们都接触过，它们都是正念的一种。下面通过五个步骤，介绍如何在实践中运用正念调节自己的情绪和身体。

保持觉察，收回注意力

在被情绪淹没的那一刹那，有时候感觉自己情绪崩溃，控制不住，“今天就要撒这个气！”“我受不了这个事！”“我原谅不了我自己，天哪我怎么这么怂”……这些情绪崩溃的信号要能及时识别出来，就像日常在路上开车时需要时刻把握方向盘，将注意力收回来，回到自己身上，这是相当重要的第一步。

有意识地放松

在一些情绪应激的时刻，身体会变得高度紧张，头脑也随之紧绷。那么第二步就需要有意识地放松身体。

我们可以通过身体扫描进行练习，例如瑜伽中的“放松术”就是典型与身体相连的放松方法。此时，需要关注呼吸，且以呼吸和身体为锚点，让身体肌肉放松，使自己进入一个舒缓的状态。而在应激场景发生下，可以去上个洗手间，或想办法离开现场，给自己提供一个相对安全的缓冲时空，放松下来。

允许负面情绪产生

当以呼吸和身体为锚点，稳定、放松身体时，我们会发现自己的情绪，例如长时间积累的委屈、疲劳，生活工作中的无力感、压力……都会涌上来。此时，需要让自己接受这些情绪和感受，因为这些是身体发出的需要被帮助、被照料的信号。

专注事件完成

在面对需要应对的人和事时，我们应当放下主观评判，用所有感官和注意力专注于“当下发生事件”。睁开眼睛去观察，打开耳朵去聆听……尝试描述正发生的事，并有效参与其中。例如：当在工作中担心自己可能会出现偏差时，可以尝试接受这份“担心”，不与之对抗。即便最终确实有遗憾，但专注正在从事的事情，并尝试将其完成，也是一桩好事。

回应自身的需求

在照顾自己、回应自身需求时，有时候会希望立即改变，发生实质性的变化；有时候又会觉得十分无力，自己无法改变什么。事实上，历史的车轮就是一个循环往复、螺旋式上升的过程。每一次的改变，看似退回原来的情况，但和原来又是不完全一样的。这些变化是生活真正的样子。所以，要学会接纳自己的现状。

在接纳现状后，可以回顾和注意：哪些人和事是让自己感受到被需要的，这其中让自己舒服、让自己喜欢是十分重要的。例如有的喜欢去公园逛逛，有的喜欢和别人聊天，有的喜欢美食，有的则喜欢竞技运动……了解自己的喜好，满足自身的需求，以此可以获得满满的正能量。

工作任务重、压力大，疲劳和应激是现代职场人常常遇到的。通过正念，可以逐渐帮助自己更好地照顾身体和情绪，更有效地完成工作、享受生活。