大雪，标志着仲冬时节正式开始，此时养生牢记四个要点。赶紧请专家来为我们科普一下吧。

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科黄正阳、主任医师张晓天

添衣保暖

大雪时节气候干燥，空气湿度较低，衣物要随着温度降低而增加，宜保暖贴身，温暖又不使皮肤出汗。

夜晚气温会更低，睡觉时要添加被子，使四肢暖和、气血流畅，以避免感冒、支气管炎、哮喘、脑血栓等疾病发生。

外出时，建议穿厚实外套，戴上围巾或帽子。

谨慎起居

宜早睡晚起，保证充足睡眠，但不可过度赖床不起。

早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

外出时，尽量放慢行走速度，避免跌倒。

心境平和

冬天寒冷、肃杀，易使人身心处于低落状态。

日常应保持心境平和，注意调节情绪。

改变情绪低落的最佳方法是适度运动，如慢跑、跳舞、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良方。

补养得当

大雪时节是人体进补的大好时节，但应注意调养适度，勿进补过量。

可以选择一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，以达到强身健体、暖身御寒的目的。同时注意荤素搭配，多吃蔬菜水果，避免过度增加脾胃负担。

中医认为，根据“秋冬养阴”“冬季养肾”原则，此时节可适量多吃点咸味食品。

冬季三宝

红枣：味甘性温，入脾胃经，有补中益气、养血安神的功能。

栗子：被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的需要。

羊肉：冬天吃羊肉可促进血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。