现如今，髋部不适越来越引起人们的重视。如果你是久坐办公人群，经常觉得腹股沟区有酸胀感；或在你跑步、抬腿时，髋部偶尔出现“咯噔”一声弹响；或当你深蹲、硬拉时，感觉大腿和骨盆连接地方的不舒服，那么不妨自行开展一次“骨健康计划”吧。

髋部不适常见病因

髋部出现疼痛不适可以有多种原因，如髋关节器质性病变、髋部周围肌肉功能障碍、体育锻炼损伤等：

1.髋关节撞击综合征：有些人先天头颈凹陷不足或髋臼过度覆盖，使该部分与盂唇在运动过程中反复挤压撞击，从而引起腹股沟的前外侧酸胀或不适，在由坐姿站起或深蹲时加重。

2.先天性髋臼发育不良：先天性髋臼对股骨头覆盖不足。

3.髋关节骨关节炎：髋关节软骨损伤、磨损，间隙就变窄，骨头与骨头经常摩擦，就会导致髋关节疼痛。

4.髋关节滑膜炎：外伤、风湿或感染等因素导致髋关节滑膜炎，积液增多。

5.股骨头坏死：长期过量饮酒、或服用激素等，会导致股骨头发生缺血性坏死。

6.外伤：诸如运动跌倒、车祸事故等引起髋关节受到外伤，从而会引起髋部的疼痛。

7.髋周肌肉功能障碍：长期久坐会使髂腰肌处于持续收缩状态，髋后外侧肌群处于过度无力，使股骨头周围受力失衡、偏离正确位置。

髋部运动处方

针对髋关节引起的病变，需尽早就医以确定病因，做到早诊断早治疗。针对髋部肌肉群功能障碍引起的不适，可以通过以下针对性训练进行改善：

1.伸展髂腰肌：弓箭步，身体向后弯（可单手扶凳），感觉后脚大腿根部内侧紧绷感，维持20秒，早晚各做5次。

2.平衡木运动：单膝跪地，做前臂前伸及对侧后肢后伸动作，撑住5秒，交替运动，早晚各做30次。

3.桥式运动：平躺屈膝，脚掌踩地，臀部（或单足）向上抬起，撑住5~10秒，早晚各做30次。

需要强调的是，如果自己无法判断髋部不适是髋关节器质性病变引起，还是髋部周围肌肉群引起，应该尽快联系髋部专科医生进行诊治，以免耽误病情。