因为眼睛，我们可以阅读浩瀚的书海，因为眼睛，我们可以领略四季的变换。我们大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取，眼睛健康的重要性不言而喻。然而，人们的眼睛时常受到不良因素的影响，产生的眼部疲劳、酸胀、视物模糊、眼部不适等症状困扰着人们。那么如何才能保持眼部健康，拥有明亮舒适的视觉质量，可以从以下七个方面做起。

一、避免用眼坏习惯

由于人们的生活节奏越来越快，一不留神可能有一些不好的用眼习惯，习惯虽小抵不住时间久的影响，眼睛自然受不了。下面是一些日常生活中需要特别避免的用眼坏习惯。

1、揉眼睛。因为手上的脏污、细菌容易进入眼睛内，造成结膜发炎、感染，而且眼睛过敏有越揉越痒的特性，揉眼睛会刺激眼部过敏物质大量产生，释放更多过敏物质。如眼部持续发痒无法改善，应及时就医。

2、趴着或移动时阅读。许多人习惯趴在桌上或床上阅读，这样容易产生睫状肌紧绷、过度疲劳。而走路、乘车等移动时阅读，眼睛需要花费更多精力平衡对焦距离，更加容易产生眼睛疲劳酸涩。

3、关灯看手机。关灯后，周围环境暗，眼睛的瞳孔自然放大。手机放射出来的蓝光会透过较大的瞳孔，更大量的射入眼球内部。加重眼睛晶体及黄斑部的负担，容易加快白内障、黄斑病变的产生。

4、使用劣质美瞳和隐形眼镜。劣质美瞳、隐形眼镜由于透气性差，容易引起眼睛发炎，对眼睛健康带来不利影响，购买此类产品建议到专业眼科医疗机构购买。

5、眼镜度数需要适配。如果眼睛出现近视、散光等情况，需要配戴合适度数的眼镜。因为近视及散光但验配的眼镜度数不足，会导致视物模糊不清，反而容易导致眼睛疲劳近视度数加深。

二、科学用眼有讲究

避免坏的用眼习惯之后，还需要养成良好的用眼习惯。下面是非常小但非常有用的科学用眼注意事项

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1、多眨眼睛。在使用电脑、手机等电子屏幕时，有意识地提醒自己多眨眼，比如每分钟眨眼12～16次，眨眼时需要完全闭上再睁开，这样泪液可以充分湿润眼睛，缓解眼球干涩。

2、热敷眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。比如使用60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。也可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近杯口处，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼部干涩和眼部疲劳。

3、减少电子屏幕使用时间。由于眼睛盯住电子屏幕，导致眨眼次数减少，眼睛会干涩、出现视觉疲劳视力下降的情况，建议每30分钟休息5分钟，或看看窗外绿色，“目”浴阳光。

4、均衡饮食。日常饮食中应保持饮食均衡营养全面，比如多吃鱼肉、水果蔬菜、豆制品，少吃甜食、辛辣食物。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、生菜都是摄入维生素A的不错选择。

三、眼药水需对症使用，不可长期使用

由于人们用眼时长不断增加，无论是学业还是工作，眼睛负担越来越重，时常出现视觉疲劳、眼部干涩、眼部发痒等情况，不少朋友喜欢到药店或网上购买眼药水自行使用，这会带来一定风险。建议大家使用前一定要了解其成分和作用，用法、用量和使用时间，一定要在医生的指导下规范使用。比如，润眼类眼药水，一天使用不超过6次，其他治眼病类眼药水，务必按医嘱使用。一般眼药水开封后一周内使用，使用时间需遵医嘱，一般期限为3天至1周，症状好转后即可停用。如发现眼药水出现变色、浑浊、异味则不能使用。最后，不建议频繁、长期使用滴眼液。由于滴眼液里通常含有薄荷、冰片成分，长期使用会加重眼睛干涩，破坏泪液正常分泌，诱发角膜炎等其它眼部疾病。

四、注意电子屏幕蓝光带来的危害

随着科技的进步和智能化时代的来临，手机、电脑及智能设备的电子屏处处可见。而然，一种广泛存在于电子屏幕的蓝光不容忽视。学习，离不开各类电子屏幕，工作也离不开，甚至连娱乐时也是在看电子屏幕，无形之中，其广泛存在的蓝光对我们的眼睛伤害不可避免。

那么蓝光对眼睛到底有怎样的危害？早在2010年国际光协会年会上，有专家指出，短波蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，产生自由基，而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起不可逆的视力损伤的。

而美国眼科学会指出，480~500纳米之间的蓝光有调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力都与之相关，对人体是有益的。所以短波蓝光不一定会对人眼产生伤害，还和照射强度与照射时间相关，因此撇开量谈危害就是耍流氓。

至于市面上的防蓝光眼镜，目前尚无国家统一标准，效果其实千差万别，同时也不能保证有益蓝光没有被过滤掉，因此还是需要从控制使用电子屏幕时间来得靠谱。

五、异物入眼需及时处理及时就医

生活中难免异物入眼的情况，很多人的第一反应就是揉眼睛，但这样的做法真的有用么？其实，异物入眼后揉眼睛非常不可取，因为揉眼睛不仅有擦伤角膜的风险，甚至会导致异物嵌入角膜深处，加重损伤。

正确的方式是将上睑皮向前拉起，上眼皮和眼球之间有一空隙，让泪水向外流出冲刷异物，有时几秒钟可将异物冲出，一次不行可多做几次，切忌不可揉眼睛。如果异物不能冲出，可让朋友用棉签或干净的手帕蘸点冷开水将黏附在眼皮内面的异物清除（忌慌乱转动眼球，以免异物对眼睛造成进一步损害），最后如果找不到异物，应立即到眼科医院就医。

如果是化学药剂等入眼，千万不要揉眼睛，应立即用大量的清水反复冲洗。如果有矿泉水最好，如果条件不具备，也可以用自来水，这样可有效地稀释化学的浓度从而降低损害，然后立即送往眼科医院就诊。

如果被一些硬物戳伤眼睛，这时候可以做简单遮盖，甚至不做任何处理，应立即送到专业的医院，由专业医生进行处理，避免盲目地拉拽异物带来更新的损伤。如出现诸如激光照射而损伤，请立即到专业眼科医疗机构就诊。

六、控制好全身性疾病很关键

我们眼睛非常神奇，它不仅是我们的心灵之窗，也是我们身体疾病的“预警器”，比如糖尿病、甲状腺疾病、“三高”（高血压、高血脂、高血糖）等都可能通过眼睛向我们发出“预警信号”。

有些患者因为糖尿病视网膜病变，导致眼底出血和视力下降，其背后的原因是糖尿病；有些患者因为甲状腺疾病，导致眼眶组织的炎性细胞浸润，引起眼眶组织水肿，眼眶脂肪组织增生，眼外肌增粗，眼部表现症状有畏光流泪、视物重影、视物模糊甚至失明等，其背后的原因是甲状腺疾病。

而“三高”也会通过眼睛表现一些不良的症状，比如高血压可能引起视网膜静脉血管壁弹性降低，血管痉挛，引起视力下降；高血脂可能造成血流减慢，血液粘稠度增加甚至形成斑块，导致视物模糊；而高血糖可能导致血管壁脆性增大，使得视网膜静脉阻塞，造成视力下降。

因此，按时按量服药，控制好全身性疾病，才能有效减少眼部并发症的发生，为眼部健康建立起安全保障。

七、定期到医院复查眼睛很重要

无论是长期面对电子屏幕的上班族，还是患有慢性疾病的中老年人，亦或是处在学习阶段的儿童青少年，每年进行一次眼睛检查非常必要。比如，通过常规的视力检查、验光检查、眼压检查、裂隙灯检查、眼底检查等能帮助我们在早期发现近视、白内障、青光眼、黄斑变性、眼底出血等许多常见的眼部疾病，从而实现早发现、早干预、早治疗，减少视力损伤和盲的风险。

以上是常见且有效的爱眼护眼的方式，相信习得了这七大方法，可以最大程度呵护好我们眼睛，让我们拥有舒适健康的视觉质量，一起领略这五彩斑斓的“睛”彩“视”界。

作者 马慧    指导专家 王敏