“养树需护根，养人需护足。”足部，作为人体不可或缺的组成部分，承载着支撑、负载、减震以及行走等多重功能，被誉为人体的“第二心脏”。当它出现问题时，膝关节、髋关节、腰椎、颈椎都有可能受到影响。尤其是处在发育期的儿童和青少年，更要重视足踝健康。

《中国少年儿童脚型数据库》表明，99%的婴儿出生后脚都是健康的，但到了3至5岁之后，足部问题就会逐渐增多。截至2019年，我国0至14岁的孩子中，存在足踝健康问题的占比高达80%。那么，在孩子足部发育的关键阶段，家长应当如何保护？在足踝发育关键时期，又有什么小法宝可以守护孩子的双足健康呢？

选对婴幼儿的儿童鞋

宝宝脚掌的生长发育速度迅猛，通常在1岁时就能达到12厘米的长度。然而，这一阶段宝宝的脚部骨骼大部分仍为未骨化的软骨，因此需要特别呵护。

对于学步期的孩子，鞋底软且薄的学步鞋有利于足部肌肉发育，能帮助他们更好地体会足部与地面接触时候的感受，增强抓地感和身体的平衡感。

发育期的孩子更适合选择鞋面透气、鞋底软、鞋底偏薄的鞋。厚且硬底的鞋会使孩子脚指头的肌肉得不到很好的锻炼，导致脚的平衡感变差，甚至影响足弓的形成。

在家也可自测扁平足

青少年患有扁平足的比例越来越高，除了一部分先天因素外，大部分的扁平足都是在后天发育中由于穿不合适的鞋、缺乏运动、肥胖等原因导致的。如果家中没有足模，可让孩子用站立的姿势，光脚沾水或颜料踩在纸上，观察足印，对照判断专业扁平足的图示，观察是否有扁平足。

如果一时找不到专业扁平足图示，也可以让孩子站立，从身后观察孩子的足跟与小腿是否呈一条直线。若为一条直线，那么则为正常；若在脚踝处有向外侧倾斜的角度，那么考虑为扁平足。

那么，扁平足对青少年有哪些影响？扁平足会导致患者在日常行走、跑步时，更容易出现足部的疲劳和疼痛。由于扁平足患者的脚后跟是外翻的，会连带着膝关节一起向外翻，容易引起膝关节炎，出现膝关节疼痛、髋关节病变、骨盆倾斜，甚至造成脊柱侧弯。

巧用弹力带锻炼足踝肌肉

一般来说，大家都知道运动前后都要拉伸，以避免受伤并加深锻炼效果，然而在拉伸时却常常忽略了脚踝。一旦脚踝处僵硬，运动时则更加容易受伤。除了一些专业拉伸足踝肌肉的动作之外，日常生活中也可以用弹力带锻炼足踝肌肉，有效预防运动中的足踝损伤。

具体方法：将弹力带绕在一脚的脚掌之上，两端握在手中。轻轻拉动弹力带，整个脚掌进行内外翻的交替。在内外翻动的同时，上方的手臂也可以相应地配合进行内外交替。这个动作每天做两次，每次做5分钟，既拉伸了踝关节，也锻炼了足踝肌肉及韧带，有助于伸展足底筋膜和小腿肌肉。

对于爱运动的青少年来说，可以选择这样一双合适的鞋：鞋子要略紧、跟脚，不要太松；鞋底软，有弹性；鞋子要轻便，不要太重；最好选择气垫鞋。如果喜欢穿高帮鞋，记得要捆绑好上面的鞋带，因为高帮鞋在给足踝带来保护的同时，会使踝关节丧失灵活性，如果没有捆绑好上面的鞋带，反而容易造成踝关节的损伤。

足踝发育如同精密钟表，每个齿轮的咬合都需精准时序。从胎儿期的营养储备到青春期的科学运动，抓住这些“黄金窗口期”，才能为孩子打造支撑一生的健康根基。