骨质疏松症是一种常见的老年疾病，可导致骨骼变薄、骨密度降低，使骨骼更加脆弱，容易发生骨折。随着年龄的增长，老年人中骨质疏松症的发病率逐渐增加。了解骨质疏松症的常见表现以及如何预防将有助于保护我们的骨骼健康。

骨质疏松有什么表现？

骨质疏松症并没有明显的症状，因此许多老年人可能在骨折发生时才发现自己患有此病。常见的骨折部位包括腕部、髋部和脊椎，并且可能经历以下表现：

身高缩短：老年人有时可能发现自己比之前矮了，这是由于椎体骨折引起的脊椎压缩。

脊柱弯曲：骨质疏松症导致的椎体骨折可能使脊柱向前弯曲，形成“驼背”姿势。

骨折易发：骨质疏松症使骨骼变得更加脆弱，因此即使是轻微的跌倒或碰撞也可能导致骨折。

不及时干预会怎么样？

如果不及时干预，骨质疏松症可能给老年人带来严重的危害和后果。比如，骨质疏松症使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。即使是日常生活中的轻微碰撞或摔倒，也可能导致骨折，并在骨折后导致疼痛、行动能力受限甚至残疾。此外，由骨质疏松症引发的骨折和骨变形，老年人的行动能力可能会受到限制，会感到不稳定、容易摔倒，从而导致他们变得更加依赖他人的帮助，也进一步可能给老年人的心理健康带来负面影响。

如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松症，需要采取以下措施来保护骨骼健康：

均衡饮食：饮食中摄入足够的钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。钙可以通过奶制品、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等食物来摄入。而维生素D可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。

适度运动：适当的运动对于骨骼健康至关重要。有氧运动可以增强心肺功能和改善骨密度。力量训练可以增强肌肉力量和骨骼健康。老年人应根据自身身体状况选择适合的运动方式，并在医生的指导下进行锻炼。

避免不良习惯：吸烟和过量饮酒对骨骼健康有害。吸烟会影响骨骼的血液循环和钙的吸收，增加骨质疏松症的风险。过量饮酒也会对骨骼产生不利影响。老年人应该戒烟，并限制饮酒量，以保护他们的骨骼健康。

营造安全环境：老年人应该注意营造安全的居住环境，以减少摔倒和意外伤害的风险，包括保持家中的通道畅通、安装扶手和防滑垫、使用坚固的梯子以及确保光线充足。

定期体检：老年人应该定期进行健康体检，包括骨密度检查，有助于发现骨质疏松症的早期迹象并及时采取相应治疗措施。

总之，预防老年人中常见的骨质疏松症需要采取综合性的措施。均衡饮食、适度运动、避免不良习惯、营造安全环境以及定期体检都可以帮助保护骨骼健康。通过这些积极的生活方式，可以预防骨质疏松症的发生，提升老年人的生活质量。

文/杨浦区新江湾城社区卫生服务中心防保科 左佳