近年来，全球气候逐渐变暖，中暑的发生率和病死率随之增加，中暑已成为了一种夏季常见的健康问题。

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称，是热平衡紊乱而发生的一种急症。

中暑分为三种类型

中暑分为三种类型：先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。而根据发病机制和临床表现不同，重症中暑又可分为热痉挛、热衰竭和热射病（包括劳力型热射病和非劳力型热射病）三种类型。

中暑的发生通常与以下因素密切相关：首先，高温环境是主要诱因，当气温过高，人体散热困难。其次，高湿度会阻碍汗液蒸发，进一步加重身体的热负荷。此外，长时间高强度的体力活动、长时间暴晒、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑的常见诱因。如有排汗减少，体温升高，头晕目眩，恶心呕吐，心律不齐这些表现，说明你可能已经中暑了。

中暑的表现多样

先兆中暑可能表现为：高温环境下头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、四肢无力等。

轻症中暑则可能出现体温升高，往往超过38℃，除先兆中暑的症状外往往还有口渴面色潮红或苍白、呼吸急促、皮肤灼热、四肢湿冷、脉搏增快等症状。

热射病即重症中暑，是由于暴露在高温高湿环境中机体体温调节功能失衡，产热大于散热，导致核心温度迅速升高，超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍(如谵妄、惊厥、昏迷)及多器官功能障碍的严重急性热致疾病，是中暑最严重的类型。

重症中暑包括热痉挛、热衰竭及热射病三型。

热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐，发生在高温作业后腹部、手臂或腿部抽搐。热痉挛可以单独发生，或者与热射病同时发生。

热衰竭主要表现为突感全身不适、头晕、目眩、呼吸困难等。主要体症为：脸色苍白、嘴唇发紫、皮肤湿冷、脉搏快而弱、血压降低、中心体温不高或正常。

热射病是一种致命性急症，根据发病时患者所处的状态和发病机制，临床上分为两种类型：经典型热射病多见于老年人及体温调节能力不足者（如年老体弱者、儿童）、伴有基础疾病者（如精神障碍、脑出血后遗症等）及长时间处于高温环境者（如环卫工人、交警、封闭车厢中的儿童等）；劳力型热射病多见于健康年轻人及常见户外体力劳动、体育运动或军训时发病，如参训指战员、消防员、运动员、建筑工人等。在高温作业环境下活动，出现肌肉疼痛或抽搐、多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、甚至休克这些症状就需要注意了，如不加以注意可能发展为热射病。热射病是中暑最严重的类型，其死亡率可高达70%至80%。可出现高热，体温可达40℃至42℃甚至更高。伴有皮肤灼热、昏迷、抽搐等，过高的温度会损害大脑及其他重要器官。

如何预防中暑和热射病

那么，我们该如何预防中暑和热射病呢？

首先，尽量避开高温、高湿的环境。如果需要在高温、高湿环境下工作，应严格遵守高温作业规程，根据气象部门发布的气温预警信息，调整好作业时间，同时尽量缩短连续工作时间，最好每工作30分钟左右就到阴凉通风处休息5至10分钟，并及时补充水分。

其次，尽量穿着透气、轻薄的衣物，外出时做好防护，如戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等。

再次，增加低脂高蛋白质摄入，还可多吃水果蔬菜，如西瓜、桃子、西红柿等水果，既可补充电解质及水分，又能补充营养。

最后，需要合理及时水补充水分及电解质，轻劳动时全日需水量为3L至5L，重劳动时需水6L至8L以上，水温以8至12℃为宜。过量饮水对胃肠道负担过重，容易引起疲劳。提倡少量多次饮水，以免增加心脏和胃肠道负担，切记要避免饮用含酒精或大量糖分的饮料。此外，要保持充足的睡眠，注意劳逸结合避免过度劳累，合理安排活动，增加身体的环境适应能力。

中暑的急救措施

如果中暑，应采取以下急救措施：

迅速将患者转移到通风、阴凉的地方休息；让患者仰卧，解开衣扣，以利于呼吸和散热；用毛巾包裹冰块冷敷患者额头、颈部、腋窝等大动脉处，或用温水擦拭全身，帮助降温；若患者意识清醒，可让其适量饮用含盐清凉饮料；立即拨打急救电话送医诊治。

总之，中暑虽常见，但通过正确的预防和及时的应对，可以有效减少其带来的危害。让我们在夏日里保持警惕，呵护好自己的健康。