原本身体硬朗的老人，却因一次不经意的摔倒导致骨折，不仅生活无法自理，整个家庭也陷入了忙碌和焦虑。那么，跌倒真的是“防不胜防”的意外吗？根据相关文献提供的数据显示，在全球范围内，65岁以上老人中近1/3每年至少跌倒1次，80岁以上的比例更是高达50%（WHO）。

许多跌倒背后都有一个“隐形推手”——肌肉减少症（简称“肌少症”）。有数据表明，在中国，60岁以上人群中的肌少症患病率达17.7%，80岁以上人群高达39.5%，这已成为老年失能的重要诱因。

什么是肌少症？肌少症是一种随着年龄增长出现的肌肉量、肌肉力量和体能下降的综合征。根据亚洲肌少症工作组的共识，其诊断需综合评估握力、肌肉质量和体能表现（如步速、起坐能力）。

为什么肌少症患者更容易跌倒？因为肌肉是我们身体的“稳定器”和“动力源”。研究表明，肌少症患者的跌倒风险显著高于健康人群。

更深层次分析其主要原因则在于：肌力不足导致起身、行走时稳定性差，容易失去平衡；步速减慢和反应能力下降，难以及时应对突发情况；常伴随慢性疾病（如关节炎、糖尿病）和营养不良，从而进一步削弱身体机能。

值得注意的是，不少人在发展为典型肌少症前，其实常存在“可能肌少症”阶段，即已出现肌力或体能下降，但尚未达到肌少症标准。殊不知，这正是早期干预的黄金窗口！

那么，如何有效预防肌少症呢？不妨从以下几个方面关注，提早进行干预。

早期筛查要重视建议子女带父母定期检测握力、计时起坐测试（如5次起坐时间＞12秒需警惕）和步速（＜1.0m/s为异常）。

营养补充是关键许多住院老人存在蛋白质摄入不足。建议每日保证蛋、奶、豆制品和鱼肉的摄入，必要时在医生指导下补充维生素D。

科学运动是核心抗阻训练（如弹力带、小哑铃）可有效增肌，太极拳、散步等平衡训练也能降低跌倒风险。

此外，不要忽视环境改造，家中卫生间安装扶手、保持地面干燥、清理过道杂物，这些细节都能避免许多意外。

所以，跌倒从来不是“年纪大了就该发生的”，它是可防可控的。我们应该呼吁家庭和社会共同关注老年人的肌肉健康。从一次握力测试、一顿营养餐、一次陪伴散步开始，让父母远离跌倒风险，安享健康晚年。