跌倒是全球老年人面临的主要健康问题，是老年人伤残及死亡的主要原因之一。老年人跌倒后，机体会受到不同程度的创伤，进而出现功能状态衰退情况，给患者带来较大痛苦，影响老年患者生活自理能力，给其身心健康及生活质量都造成严重影响，也增加家庭及社会负担。

65岁以上老年人较多发生跌倒，主要是由于肢体失控而引发的。因为老年人身体各项机能逐渐减退，往往伴有多种慢性基础疾病，护理风险更高，发生跌倒的可能性也更大。

通过分析和提示老年人意外跌倒的危险因素，希望能够提高老年人的生活安全质量。了解跌倒发生的原因至关重要。其中，跌倒最直接的原因是滑倒、绊倒及踏空。统计发现，行走时跌倒占61.4%；起坐过程中跌倒占16.2%；洗漱及上厕所时跌倒占12.0%；做家务时跌倒占5.6%；其他跌倒情况占4.8%。在引起跌倒的因素中，路滑及不平整占31.2%，没有保护措施占23.6%，外力作用占11.6%，光线太暗占10.6%，其他占23.0%。那么，如何能有效预防老年人跌倒？

改善家居环境：预防老年人跌倒，需要针对老年人所处家庭环境的安全性进行明显改善，确保居住环境整洁有序，将地面杂物清理，使用防滑地垫，照明良好，安装扶手在楼梯、卫生间等容易发生老年人跌倒的地方。

调整生活方式：缓慢改变体位：遵循起床活动“三部曲”，即醒后30秒再起床、起床后30秒再站立、站立后30秒再行走。选择合适衣物和鞋子：穿防滑鞋，衣裤大小、长度合身，坐着穿脱鞋、裤、袜。避免危险行为：避免去人群拥挤、地面湿滑的地方；乘坐交通工具时，一定要等交通工具停稳后再上下；有跌倒高风险的老年人，夜间尽量在床旁小便；避免提重物、站在高处取物品。

加强身体锻炼：老年人定期开展散步、游泳、太极等锻炼，能够增强肌肉力量，强化身体平衡能力。每周需要开展150分钟以上的中等强度有氧运动，结合柔韧性练习以及力量训练，全面提升老年人身体素质。坚持锻炼后，老年人生活自理能力提升，不容易发生跌倒。

合理用药与疾病管理：定期开展老年人体检，检测听力以及视力，评估骨密度，对健康问题进行及时发现处理。需要临床医生定期对使用的药物进行审查，避免因为多种药物联合使用而出现严重副作用，影响老年人的平衡能力。

为老年人提供社交活动以及心理支持，帮助老年人克服对跌倒的恐惧，通过参与兴趣小组、社区活动等，确保老年人在日常生活中积极应对、心态良好。

针对老年人及其所在的家庭开展健康宣教，帮助他们认识跌倒的相关知识，例如跌倒的危害、发生原因以及如何预防等。进行跌倒安全知识普及，确保更多的老年人及其所在家庭了解如何对跌倒风险进行有效降低。

应急处理：老年人自己跌倒后，如背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子、垫子的椅子或床铺旁边，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，若有可能，要向他人寻求帮助。

对于老年人来说，一定要重视跌倒所带来的危害，了解发生跌倒的原因，而且为了避免其发生，需要采取科学的预防措施，减少老年人发生跌倒的风险。