虽然已经不再有发热、咳嗽、咳痰、咽痛、头痛、肌肉酸痛等感染症状好几个礼拜了，但是仍然感到浑身没力气，什么都不想做，剧也追不动了，什么都开心不起来，没胃口，晚上睡不着，凌晨醒得早，注意力不能集中、记忆力下降，好像年纪轻轻就老年痴呆？

请注意，这种情况下可能是有些抑郁了。

如果你总感到心烦、忐忑不安、注意困难、神经紧张、发抖、肌肉紧张、出汗、头重脚轻、坐卧不宁、颤抖、出汗、心慌、呼吸急促、肚子不舒服、头晕、头痛、口干等，您可能是焦虑了。

不断地回忆或梦见生病时的场景，与周围人疏远，对身边发生的人或事麻木，但有时却反应过度、歇斯底里，躲避医院、医生等让你回忆起生病的事物，开心不起来，失眠，您可能有创伤后应激障碍。

由于疫情期间存在极大的心理压力，包括害怕得病、害怕感染家人、害怕无法得到检测和治疗、害怕后遗症、害怕再感染、隔离、社交减少、纠结各种不一致的信息、工作和经济困难、物资缺乏保障、无法自由行动，甚至ICU中死里逃生或者是由于病毒影响了神经细胞，新冠感染可使精神心理症状的出现风险可增加50%，其中6个月内主要是：

1)焦虑障碍

2)抑郁障碍

3)创伤后应激障碍

4)睡眠障碍

6个月后主要是：

1)注意力记忆力等认知功能下降

2)精神病性障碍

3)酗酒等物质使用障碍

如果您存在或怀疑有上述问题，您可以

1)尽量避免接触与疫情有关的消息

2)保持规律的作息

3)多吃蔬菜、精瘦肉、牛奶、谷物，少吃高脂、高糖食物。

4)避免吸烟、饮酒

5)定期适当锻炼，每天20-30分钟或每周150分钟左右

6)通过深呼吸、拉伸、冥想来放松

7)多参加兴趣爱好活动

8)多与亲友保持联系

9)如有慢性疾病，定期复诊，按时服药

10)不要因为害怕而乱服药

如果上述方法都没有明显的效果，或者出现消极厌世的想法或者行为，您可以拨打上海心理热线962525，或者到医院寻求专业的帮助。

作者：同济大学附属同济医院精神医学科住院医师蒋江灵

审核：同济大学附属同济医院精神医学科主任医师陆峥