春天如何养生？国家健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松在首期“上海健康播报”上送给大家三句话。

第一句话：解春困。

我们可以按照《黄帝内经》讲的“夜卧早起”，适当晚睡（晚上11点前入睡），早晨一定要早起，适应自然界阳气生发，保证好的睡眠很关键。春困让人疲惫，很多人会每天多睡一会儿。特别提醒，其实多睡一会儿并不能缓解春困，睡眠时间过长还可能降低大脑皮层兴奋性，感觉更疲劳。

第二句话：防春燥。

春季人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等。防春燥关键在于保持体内水分充足，每天饮用不少于8杯水（约2000毫升），早晚使用滋润型护肤品，尤其洗脸和洗澡后及时涂抹乳液或面霜，在此提醒男同胞们也注意护肤哦。尽量少吃辛辣、油炸食品，以免加重体内燥热。

第三句话：降肝火。春季属木，与肝脏相应，肝气旺盛，容易导致肝火上炎或肝阳上亢，可选用食疗和代茶饮以降肝火、疏肝气。代茶饮选用菊花、决明子、桑叶各5-10克煮水代茶，具有平肝潜阳的作用，春天新茶上市，也可饮用绿茶清热降火；食疗方面，马兰头拌豆腐，凉拌枸杞头、黄瓜、芹菜等都具有清肝明目的作用。

春日，我们不妨多外出活动活动，亲近大自然，打一段八段锦、太极拳，听听舒缓的音乐，调节情绪。如果发生情绪波动，还可按摩手肘处的曲池穴、手臂上的内关穴，这两个穴功效好、操作便利，在生气的时候可为自己按摩5分钟。

现在网上很多人讨论节气养生，崔松认为，这里有个认知误区：大江南北所代表的气候不一样，不能过分依靠节气养生。我国地域广阔，二十四节气是古代的物候学，用于指导耕作，但在我们平时生活中，应根据当地气候进行调整，就是中医所说的“因时、因地、因人”的“三因制宜”。比如每个地方入春时间不一样，而上海特点是春秋短、夏冬长，如果按照节气来严格划分，肯定会有不适应的问题，所以我们要跟传统接轨，学习老祖宗的精华，但不能牵强附会，可以结合现代科学来养生。

二是不要对号入座。网上很多人强调所谓“五色入五脏，五色入五味”。但按照这个说法的排序，春天就要多吃酸的食物吗？其实恰恰相反，春天容易肝火旺，再吃酸的食物，那么肝火就更容易旺了，所以我们不要刻板地对号入座，而是应该结合中医理论与现代医学，并且有针对性地根据个人体质不同进行养生调理，才能达到效果。

头图来源：上海市健康促进中心