今年6月14日“文化和自然遗产日”。传统医药类非物质文化遗产代表性项目是中华文明宝库中璀璨的明珠。当日，第五期“上海健康播报”举行全国首个非遗里的“健康秘籍”发布会。
目前，上海已有石氏伤科疗法等11个项目纳入国家级传统医药类非物质文化遗产代表性名录，夏氏外科疗法等47个项目纳入上海市传统医药类非物质文化遗产代表性名录。从石氏伤科的正骨妙手，到顾氏外科的膏丹济世；从丁氏推拿的经络调理，到古本易筋经十二势导引功法……这些历经岁月沉淀的技艺，不仅是治病救人的良方，更蕴含着一套完整的健康生活哲学。代代相传的不仅是技法，更是古人顺应自然、调和身心的养生智慧，堪称守护健康的“活秘籍”。
“咔咔”作响的正骨，不可取
国家级非遗项目石氏伤科疗法代表性传承人、上海市名中医、曙光医院首席专家詹红生介绍，伤筋动骨这一类病，中医伤科医生比较早以前都是用手法来进行诊断和治疗的，对于这种诊疗方法的描述就产生两个词，一个叫“正骨”，另一个叫“整骨”。正骨，多用于严重损伤引起的骨折、脱位的治疗；而整骨，主要是针对慢性筋骨劳损引起的骨错缝、筋出槽进行调治。这是两类完全不同的疾病，治疗手法的具体操作细节也存在很大差异，不能混为一谈。
现在有些自媒体短视频展示的手法，以正骨之名，再加上“咔咔”作响的特殊音效配音，只是为吸引观众眼球，并严重误导大众，詹红生说这是不可取的，真正专业的治疗手法往往是轻巧灵活、柔中带刚，缓和而有深透力，润物细无声，决不能用蛮力，更不会追求响声。
其表示，做整骨手法治疗时，骨头位置会有细微移动，这就存在一定的潜在风险，因此，对于要用整骨手法治疗的患者，治疗前需要做核磁共振或CT检查，排除禁忌证，比如椎管里长了肿瘤、脊椎骨有破坏等等；同时，还要针对骨错缝的具体位置和移位方向进行精确诊断，这样才能实现手法的精准治疗。
老年人关节疼痛，建议绿色低碳疗法
国家级非遗项目丁氏推拿疗法代表性传承人、岳阳医院推拿科主任孙武权介绍，老年人群常见的关节疼痛，多因关节退行性改变，即老化、退化，以及急慢性损伤、骨质疏松、痛风等引起，少数需手术，多数可采用非手术疗法，如药物、针灸、推拿等。其中，推拿也属于非药物疗法，被认为是一种绿色低碳疗法。
作为国内流传广泛的推拿流派，丁氏推拿发源于江浙沪地区，对关节疼痛有独特疗效。丁氏推拿以一指禅推法和㨰法为代表手法，具有刚柔相济、点面结合、内静外动的特色，可用于骨伤科、内妇科和小儿科等疾病。
治疗关节疼痛时，丁氏推拿遵循以筋为先的原则。多数退行性疾病的病理变化从肌肉等软组织开始，丁氏推拿手法作用于经筋，可松解肌肉痉挛，调整关节位置和肢体力线，恢复肌肉骨骼系统力学平衡。丁氏推拿无需暴力扳动关节，即可使其归位，同时通过点面结合操作经络，疏通气血，改善局部内环境，促进组织修复。
远离便秘痔疮，有四招
国家级非遗项目顾氏外科疗法、顾氏外科流派第五代传承人、龙华医院肛肠学科带头人王琛介绍，现代人久坐少动、饮食精细、工作压力大，便秘和痔疮已成“职业病”。中医讲究“防病于未然”，记住四个简单实用的防病小妙招，帮助大家远离肛肠问题困扰。
第一招：会吃很重要。要想肠道好，粗粮蔬菜不能少，八杯温水要喝饱，辛辣油腻要戒掉，时令果蔬是最好。配合季节变化调整饮食，更有助肠道健康。
第二招：运动要坚持。预防痔疮和便秘，运动必不可少。顾氏外科肛肠独家研发的“平衡导引操”非常适合“办公族”练习，七个简单动作在工位就能轻松完成。每天再花几分钟腹部按摩、穴位按压和提肛运动，既能促进血液循环，又能帮助肠道蠕动。
第三招：习惯要养好。养成良好生活作息，尤其是排便和睡眠习惯。固定排便时间，培养规律的“肠道生物钟”，如厕记住“三不”：不超过5分钟、不玩手机、不憋气用力。同时保证充足睡眠，让肠道得到充分休息。
第四招：心情要放松。都说肠道的神经系统是人的“第二大脑”，压力大、心情差，肠道也会跟着“闹脾气”。可在工作间隙深呼吸，下班后散散步，睡前温水泡泡脚，周末出去放放松。心情愉悦了，肠道自然就顺畅了。
顾氏外科传承百年的药膏。市健促中心供图
消除“班味”，推荐练习中医导引功法
国家级非遗项目古本易筋经十二势导引法代表性传承人、上海传承导引医学研究所所长严蔚冰介绍，很多职场人士“班味”浓重，练习中医导引功法可以帮助振奋精神、缓解疲劳、改善亚健康。
消除“班味”，首先要探寻“班味”的来源。我是上世纪50年代生人，那时倡导“以厂为家”，一周工作六天，周日也常会参加学习或义务劳动，工作并不轻松，但没人提“班味”。究其原因，可能是“节奏感”的问题。现在“上班族”看似体力劳作比以前少了很多，但工作节奏快、压力大，这就容易导致“停不下来”而“积劳成疾”。“上班族所耗甚剧者，首推筋骨。筋骨之耗，或因久坐久站，腰酸背痛。或因案牍劳形，肩颈僵直。其痛虽似在骨，其因却实在筋。概因筋主骨从，故宜于工作间隙，忙里偷闲，方寸之间，导引伸筋，筋舒骨正，疲劳自解，则工作生活，效率倍增矣。”这段话简单来说就是：“忙里偷闲，及时消除身心疲劳，纾解紧张情绪。”
头图为上海健康播报发布会现场。市健促中心供图