近日，上海持续高温，外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业劳动者面临严峻“烤”验。

为保障劳动者健康安全，国家卫生健康委发布“高温防护指南”，从科学作息、合理饮水、个人防护等方面给出消暑提示，在浓浓夏日给每位户外工作者递上一份“冰镇琼露”。

躲太阳、多喝水

要及时关注气象部门发布的天气预报，合理安排工作量和工作时间，尽量避免在高温时间作业；要适当减少高温时间的工作量，在工间休息时，劳动者尽量在树荫、遮阳/棚、空调休息室等阴凉处休息。同时，要定时、少量多次饮水，首选凉白开、淡盐水，避免大量饮用含糖饮料、含酒精饮品、含咖啡因饮料等。

穿戴凉、勤遮阳

露天作业时可以采取适当的个人防护措施，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或者是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。

吃得好、睡得足

要保证充足睡眠和合理饮食，应当以易消化的清淡饮食为主，多吃蔬果，适当补充蛋白质，避免熬夜。要关注自身的个人健康状况，患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肥胖等基础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的劳动者，高温下中暑的风险更高，应予以关注。

常休息、稳健康

若出现大量出汗、头痛头晕、恶心乏力等症状，应立即停止作业，迅速转移至阴凉的通风处，解开衣物，并且要补充水分和电解质。如果症状还不能缓解，应及时就医。（实习生：陆思琦）

头图来源：图虫