2026年马年春节将至，为帮助市民健康过节，上海健康播报近日发布春节健康提示，从家居清洁、饮食运动、心理调适到无烟与出行防护等方面给出建议，提醒大家在团圆之余把健康也“安排到位”。

打扫整理，做个“细节控”

节前大扫除别只追求“看起来干净”，更要注意易被忽视的卫生死角。厨房抹布潮湿易滋生细菌，建议及时更换；砧板要生熟分开并定期消毒。冰箱并非“保险箱”，需清洁胶条、内壁和附件，食品不宜久存。洗衣机也应定期清洁，避免衣物二次污染。家中水培植物要及时换水、清洗容器内壁，减少蚊虫孳生隐患。

健康饮食，美味“不打折”

年夜饭采购建议通过正规渠道，食材尽量“挑鲜不囤积”，按需备餐，减少浪费。饮酒要适量，含糖饮料也需控制，避免给身体带来额外负担。

科学运动，每天“五分钟”

春节假期避免久坐不动，可用“每天5分钟”保持活动量：开合跳、背部拉伸、高抬腿、波比跳、颈肩放松，五个动作每个约1分钟，坚持下来有助于维持体重和状态。提示同时指出，假期不少孩子户外活动减少、零食增多，更易体重增加。家长可与孩子一起徒步、打球等，或引导尝试游泳、滑冰、滑雪等课程型运动，增加乐趣与持续性。

心理健康，记得“三个放”

春节期间也要照顾情绪与关系压力。提示建议做到“三个放”：放松心情，享受团圆；放下攀比，与自己比进步；放下手机，减少不必要的屏幕时间，多关注眼前人。

无烟相伴，佳节“更安康”

健康提示倡导无烟文明新风，提出“四不”原则：不吸烟、不敬烟、不劝烟、不送烟；同时提醒吸烟者遵守公共场所禁烟法规，尊重他人健康权益，让无烟环境成为节日“标配”。

安全出行，早点“做功课”

春节人员流动频繁，感染风险增加。建议出行前了解目的地健康风险及疫苗或防护建议，合理安排路线；如出现发热、咳嗽、腹泻等症状，尽量暂缓出行。途中在车站、车厢、机舱等密闭空间规范佩戴口罩，勤洗手，并注意饮食饮水安全。旅行期间如明显不适应尽早就医；返程后若出现症状，及时就医并主动告知近期旅行史。

规律作息，才能“充好电”

假期宅家追剧、读书或在上海city walk感受年味都不错，但也要避免日夜颠倒，尽量保持规律作息。把休息、运动、陪伴与自我充电穿插进假期，才能以更好的精神状态开启新一年。

头图来源：图虫