台风一走，下周三申城就要入伏了。需要注意的是，今年是一个“加长版”伏天，跟2025年的30天相比，多了整整10天。对于市民来说，防暑降温还得提前做好准备。

俗话说，小暑不算热，大暑在伏天。从历史观测数据来看，江淮江南常年在三伏期间的高温占比确实最高。数据显示，常年三伏期间，南方城市包揽高温数榜前十，长江中下游等地最为集中，其中上海常年平均有10.6天。

此外，历年三伏热度在波动上升。其中，2024年三伏是有完整观测以来最热的三伏，当年全国平均气温达到23.24℃，为史上最热。上海三伏天高温日数达到了33天，排名全国第三，更是有3天最高气温达到了40℃以上。不仅如此，上海当年三伏焖蒸桑拿天达到了38天，一出门就如同进了桑拿房，总数位列全国第一；夜间平均最低气温达到了32.1℃，追平了观测史上的夜温最高纪录。

超长暑期贯穿盛夏，科学防暑至关重要。初伏期间，气温稳步攀升，湿度逐步升高，闷热感持续加重，早晚尚存微弱凉意。此阶段无需过度贪凉，重点以适应暑气、循序渐进防暑为主，避免突然吹冷风、吃冰食，防止温差过大引发感冒、肠胃不适。空调温度恒定设置在25-27℃，避免24小时低温直吹，夜间睡眠开启睡眠模式，预防空调病。

中伏是全年最热时段，叠加大暑节气高温高湿天气，是40天伏天的核心难熬阶段，极易出现重症中暑，需严格做好降温、防晒、补水工作，严控户外长时间作业与剧烈运动。必须外出时，穿戴防晒衣、帽，涂抹防晒霜，做好全方位防晒，随身携带藿香正气水、清凉油、降温贴、电解质水等。

末伏是典型“秋包伏”天气，日间依旧酷热难耐，早晚潮气加重。切勿误以为暑气消退而放松防暑，依旧坚持降温祛湿，同时适度减少寒凉摄入。

饮食方面，核心原则为清热、祛湿、健脾、补水，摒弃生冷暴饮、重油重腻的饮食习惯。日常多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、薏米、莲子等清热祛湿食材，常备绿豆汤、酸梅汤、冬瓜茶等天然解暑饮品。

头图来源：图虫