最近上海到底有多热？大概就是，出门走两步，后背就湿透了。但高温下，人们总是有办法给自己找凉快：比如，一头扎进冰场，裹着棉袄看冰刀划过冰面；比如，在公园的浅溪里踩水，一边喝着咖啡，一边看孩子在水里咯咯笑；再比如，踩上桨板漂在苏州河上，等着傍晚那一阵风来；更潇洒的人，干脆买了去贵州或者云南的票，躲进山里住上十天半个月。

哪儿凉快就去哪儿待着。这一期，记者为你梳理了沪上及周边的清凉去处，从身边的公园溪流、城里的冰场，到远一点的山里、草原、海边，看看这个夏天，大家都在哪儿找到了凉意。

滑冰：冰上飞驰，瞬间清凉

三伏酷暑、热浪滚滚，避暑清凉成为大家消费的核心诉求。在这样的背景下，TOP中央公园化身清凉的冰雪乐园，为市民提供“冰火两重天”的独特体验。

步入普陀冰上运动中心，清凉感扑面而来。场内冰雪运动场馆配置专业完备，不仅拥有1800平方米可快速转换为冰球场地的国际标准短道速滑冰面，其毗邻的冰壶馆更设有3条符合国家级赛事标准的冰壶道。这里既是是上海市短道速滑队、冰壶队的日常训练基地，也是向广大市民普及冰雪运动、提供专业体验的核心场所。

普陀冰上运动中心。桃浦镇 供图

上海还有多处全年开放的室内滑冰场，包括：世纪星滑冰俱乐部、飞扬冰上运动中心等。滑冰时，建议自备一副保暖手套，既能保暖又能防止摔倒时冰刀伤到手。

桨板：水上漂行，清风消暑

盛夏酷暑，踩上桨板漂于水面，凭清风碧波驱散闷热，成为上海市民新潮消暑选择。据悉，上海共有十多个特色桨板点位，兼顾郊野水乡、城市滨水、亲子营地，适配不同人群出游需求。

郊野水乡氛围感十足：青浦岑卜村河道被浓密绿植环抱，4公里水线穿行稻田古宅，素有“青浦小亚马逊”之称；朱家角安庄村湖面开阔平缓，对新手格外友好；崇明瀛东度假村、嘉北郊野公园坐拥大片澄澈水域，还专门开设儿童桨板一日营，普及水上安全自救知识。

中心城区滨水点位则潮流感拉满：苏州河丹巴艺术码头推出桨板瑜伽、宠物桨板等特色活动；张江张江水环依托11.8公里连通水系，在写字楼旁开辟亲水休闲空间。此外，新江湾城文体公园、奉贤上海之鱼、宝山美兰湖配套专业水上俱乐部，提供体验、培训一站式服务。

苏州河推出桨板活动。普陀区体育局 供图

亲水：公园溪畔，都市踩水

这两年，夏季溯溪热潮席卷周边，安吉成为不少上海市民的溯溪游玩地之一。其实不必远行，魔都公园里就藏着多款都市版亲水胜地。

浦江郊野公园·浸想森林是体验chill周末的首选。活力森林区内，原生态平缓浅溪穿林而过，密林天然遮阳。一边是小朋友踩水、玩水枪，一边家长坐在临水平台、懒人沙发上喝咖啡、吃甜品，松弛氛围拉满。

世博文化公园·上海温室花园3号馆则为怕晒家长提供了“室内遛娃”方案。恒温空调隔绝了酷暑与风雨，小朋友可在热带雨林般的溪流间嬉水，兰花花柱环绕四周，水雾袅袅，仿若深山幽谷。

资料图片：世博文化公园温室花园。劳动报记者贡俊祺 摄影

纳凉：竹林山林，绿意遮阳

三伏天里，热浪席卷全城。上海藏着治愈竹林，竹影蔽日、清风穿林，自带天然降温结界。

比如，古猗园以竹为特色。翠竹挺拔端庄、婀娜多姿，三五成群、夹道相拥，形成了古猗园独具特色的造园艺术。从梅花厅往北游，便进入一条幽幽竹径，这里是古猗园竹种最丰富的区域，人们可以看到矢竹、孝顺竹、淡竹、早园竹、金镶玉竹、紫竹、菲白竹、龟甲竹、唐竹、紫方竹和乌哺鸡竹等，竹意绵绵，接连不断。

作为上海的自然山林胜地，佘山国家森林公园树木茂密，满目绿意，让人放松。其中，东佘山园以竹为景，以竹为营，以竹为胜。竹荫下微风带来阵阵凉意，在青石小道闲情漫步。闭上眼，静谧清爽润沁，睁开眼，满眼青翠入帘。

远行：传统胜地，热度不减

面对炎炎烈日，纳凉避暑成为暑期旅行的重要驱动力之一。那么，哪些景区热度高呢？记者梳理发现，整体而言，贵州、云南、东北、内蒙古等传统避暑游目的地依然是主流选择，生态旅居、海滨度假、草原纳凉等玩法热度不减。

分不同景区类型来看，六盘水乌蒙大草原、昭通大山包国家公园等草原森林型景区颇受欢迎，西宁日月山、大理洱海等山水峡谷型景区紧随其后。此外，大同云冈石窟、承德避暑山庄、哈尔滨圣索菲亚教堂等人文古建类也不逊色，而新疆的长线行程是当下最受游客欢迎的出游选择。

新疆喀拉库勒湖风景。游客刘先生 摄影

从避暑的需求来看，贵阳依托黔中独特喀斯特山水风光与丰富多元的少数民族民俗美食资源拔得头筹，夏季平均气温维持在舒适区间，兼具短期观光与长期康养双重属性；恰逢海滨啤酒节开幕的青岛出游热度位居第二，滨海步道、沙滩休闲、特色啤酒市集联动，打造出兼具休闲娱乐与夏日氛围感的海滨避暑体验；以滇中原生态山水、悠久人文古迹为核心的昆明，非常适合家庭慢节奏旅居观光和避暑。

探索：“清凉小城”，个性避暑

相对于传统避暑胜地，潮流青年则更热衷于寻找“宝藏避暑小城”。记者汇总多平台数据发现，香格里拉市、九寨沟县、康定市、雷山县、抚松县、松潘县、漠河市、德清县、昭苏县、腾冲市在避暑游县级目的地中位居全国前列。这些热门“清凉小城”主要分布于云贵川、西北和东北三个区域，不仅足够凉爽，并且都拥有绝佳的生态环境和丰富的文旅资源。

比如，香格里拉市拥有普达措国家公园、纳帕海等“网红”景区，同时当地独特的藏地文化体验提升了当地避暑体验的丰富度。抚松县气候凉爽，当地的长白山国际度假区为暑期亲子家庭客群提供了山地滑草、水上娱乐及森林康养等丰富多彩的娱乐休闲活动。漠河市依托北极村与大面积原始森林，打造天然森林氧吧避暑空间；德清县依托江南竹海生态资源，民国别墅慢度假模式高度适配长三角短途青年游客。

贴士：安全出行，清凉一夏

暑期出游高峰叠加持续高温天气，安全与舒适缺一不可。请牢记——

1. 防暑降温，做足准备。 出门前关注目的地实时气温与高温预警，尽量避开正午时段的户外剧烈活动。随身携带遮阳帽、墨镜、防晒衣及足量饮用水，老年人、儿童及有心脑血管疾病的游客更应缩短单次户外停留时间。

2. 亲水游玩，安全第一。选择正规游泳场馆、水上乐园或备案的桨板基地，切勿在未开发水域、无救生员值守的水库或河道下水。儿童玩水须有成年人全程看护，视线不离开孩子。参加溯溪、漂流、桨板等项目前，务必了解当日水情、穿戴合规救生装备、听从专业教练指导。

3. 行程安排，张弛有度。高温天出行建议将每日室外活动控制在3—4小时以内，室内外场馆穿插安排，留足午间休息时间。

4. 目的地信息，提前核实。暑期部分景区实行分时预约、限流措施，建议提前在官方渠道查询开放时间、门票预约及交通管制信息。

5. 文明出游，绿色避暑。在自然保护区、森林公园等生态脆弱区域游览时，不随意采摘植物、不投喂野生动物、不乱扔垃圾，共同守护清凉之地的生态环境。

头图为市民游客在苏州河上体验清凉。普陀区文旅局 供图