宅在家里很重要，

增强身体免疫力、防病抗病能力更重要。

新冠肺炎疫情持续，

健身房迟迟无法复工开门，

越来越多的人开始选择居家健身。

某网购平台的数据显示，最近一段时间，适合居家健身的小型设备数据非常亮眼，哑铃、呼啦圈、瑜伽垫三类产品销量同比增长分别达到500%、391%和332%。带货网红李佳琦曾经在直播间推出15000个瑜伽垫，30多秒就被抢购一空。

那么，不占太多地方，不贵、方便易操作，居家健身有哪些小巧方便的神器呢？

瑜伽垫

推荐理由：地板太硬，出汗的话又会把床弄湿，瑜伽垫就是最好的选择了。瑜伽垫不光能锻炼瑜伽，还能做拉伸、练腹和练腿等锻炼，可以说是基础神器。

壶铃

推荐理由：哑铃的亲兄弟，对于身体的爆发力，协调性以及各个部位的锻炼都能运用到，非常小巧便捷。

弹力带

推荐理由：弹力带的锻炼方式也是多种多样，既能够锻炼全身，也能进行抗阻训练，同时能配合减脂训练，功能也非常全面。同时携带方便，出门旅游也能锻炼。

瑜伽球

推荐理由：可以配合很多器械进行锻炼的瑜伽球，自然锻炼的部位也是非常全面，同时对于核心和稳定性也有很好的帮助，对于完善你的小健身房是个很好的选择。如果嫌弃它太大，还可以放气来保存，想用了再打气就好。

哑铃

推荐理由：健身房必备器材之一，功能多刺激大。有人会说买一排很占地方，万能的某宝有可以上下片改变重量的哑铃，两个哑铃足够锻炼到全部部位了，价格也不是特别贵。

腹肌轮

推荐理由：虽然很多人做不了，但这个小东西的作用效果也是很大的，而且不贵又不占地，买来当一个小目标也不错。

呼啦圈

推荐理由：转呼啦圈是一项非常好的运动，尤其是对于女生来说，转呼啦圈可以减掉肚子上的肉。刚开始玩的时候，大家会觉得呼啦圈总是掉，那是因为腰部没有使上力气。其实，也不用太大的力气，只要腰部能够顺着呼啦圈的那个方向，跟着它一起转，那么呼啦圈就很容易地被你转起来。

跳绳

推荐理由：跳绳的减脂效果不仅好而且效果快。有一种说法，跳绳10分钟的减肥效果，相当于跑步30分钟的减肥效果，说明了跳绳的减肥效率确实很好。

高阶：纯徒手锻炼

徒手健身，也叫自重健身，是一种很少或完全不借助器械负重的训练。主要通过各种动作，让身体的某一部分肌肉承受自身的重量，来达到刺激肌肉发展的效果。

现在，网络上的视频教练有很多，可以产生几十种训练方法，例如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等。上面的这段NB挑战视频就非常方便，借助于皮球、水平或者一根毛巾，就能起到锻炼腹肌的效果。只要坚持下去，一样可以达到很好的健身效果。

锻炼建议

1、在室内空出一个较大的活动区域，周围不要有带角、棱及易碎物品。

2、选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响楼上楼下邻居休息。

3、通过调节动作速度、间歇时间、练习距离、练习组数等控制练习负荷。

4、遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。

5、饭前、饭后1—1.5小时不宜运动。

6、体育锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。可以根据网上的方法进行热身和恢复，也可以将推荐的动作放慢速度、降低动作幅度练习2—3组，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。练习结束后，不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸锻炼肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。

7、锻炼过程中，应通过监控心率调整练习负荷。如果练习期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。

8、有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的人士，请勿运动！

（头图为新华社照片）