上海已建成近百处长者运动健康之家，老年人幸福感提升的同时，如何更加科学有效地健身？5月16日，浦东新区潍坊新村街道的长者运动健康之家里，一堂以《体育运动中的伤病防护》为主题的讲座，为前去锻炼的老年人答疑解惑。

科学运动可降低疾病发病率

国内外大量研究已证明，科学运动可降低50%高血压发病率、50%糖尿病发病率、40%心血管疾病发病率、27%中风发病率、33%阿尔兹海默症发病率。运动健康促进成为应对老龄化挑战的重要举措，是实现健康老龄化的关键路径。

到目前为止，上海已建成94家“长者运动健康之家”，累计服务超过150万人次。潍坊新村街道的长者运动健康之家于今年年初对外开放，每周一到周五免费对外开放。场地融合原老伙伴健康生活馆升级而成，主要服务对象为潍坊街道的社区老人，提供专业运动器材和健康健身指导服务，帮助社区老人预防和减缓慢性疾病的发生或发展，提高老年人的生活质量。

讲座现场。劳动报记者王卫朋 摄影

在老年人逐渐熟悉、掌握长者运动健康之家的器材之余，运营方尚体乐活更加重视健康知识的普及，在各个区的多处“长者之家”以讲座和运动指导的方式，帮助老年人科学锻炼。在潍坊社区以《体育运动中的伤病防护》为主题的讲座上面，来自上海体育学院心理学院（运动人体科学方向）的研究生王一涵，主要介绍了运动损伤发生的常见原因、常见的运动损伤的类型以及运动损伤的防护。

面对台下爷爷奶奶辈的运动爱好者，她非常详细地介绍，老年人要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸，热身运动也不可强度过大、时间过长，否则影响了运动的效果。

老年人以慢性损伤为主

王一涵表示，运动损伤一般分为三个大类：根据损伤病程长短可分为急性损伤和慢性损伤；根据损伤组织是否与外界相通可分为开放性损伤和闭合性损伤；根据损伤组织不同可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱与韧带损伤、骨损伤、关节损伤、滑囊损伤、神经损伤、血管损伤、内脏损伤等。其中，老年人的运动强度不会太大，以慢性损伤为主，损伤组织则主要集中在肌肉损伤、骨损伤、关节损伤和内脏损伤。

老年人在长者运动健康之家的适老化器材上运动。劳动报记者王卫朋 摄影

作为上海在全国首创面向老年人的社区多功能健身场所，长者运动健康之家坚持智能化与适老化并重，硬件、软件和服务全面升级，整合体育、养老、卫生健康等公共服务资源，为老年人提供体质测试、基础健康检测、科学健身指导、慢性病运动干预、运动康复训练、健康知识普及和休闲社交等“一站式”运动康养服务。

在这里健身，运动的强度不大，器材的安全性也更有保障。不过，现场工作人员表示，如果天气好，老年人很喜欢到户外走一走，确实很有必要学习一些相关的健身知识。讲座结束之时，一位朱阿姨就表示，看到很多老年人在公园里会做一些活动膝盖的动作，类似这样的动作是不是能做，会不会造成什么损伤。王一涵解释，户外运动可以节奏放慢一些，特别要注意的是，弯腰的时候不要弯得太很，低头的时候也不要太低。

至于老年人关注的“侧躺着睡觉，身体哪些部位会有损伤”的问题。王一涵说，无论是侧着还是躺着，时间长了对身体的器官和部位都会有一些压迫，“可以经常地多换一些姿势，避免长期采用一种睡姿。”

头图为讲座老师带领老年人做简单的热身动作。劳动报记者王卫朋 摄影