这两天，上海遭遇了新一轮的寒潮，气温降到了冰点以下。尽管天气寒冷，不少人仍会选择外出运动。冬季健身应该注意些什么？尚体运动健康教练、社会体育指导员张晖在接受劳动报记者专访时，给出了八个基本的运动原理和注意事项。

尚体运动健康已经在运动健康领域深耕15年，在社区运动健康中心、市民健身中心、长者运动健康之家等方面积累了成熟的建设和运营成功经验。张晖以热忱的工作态度和专业的健身指导知识，深受市民朋友好评。他告诉记者，在冬季进行户外锻炼时，第一要注意的是保暖，一定要做好保暖措施，这是重中之重。

张晖表示，健身爱好者无论年龄大小，都应根据天气情况增减衣物，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应经常搓、擦，以促进局部血液循环。如果天气较冷，降到了0℃以下，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等，以防皮肤冻伤。

张晖在进行动作指导。劳动报记者颜筱依 摄影

冬季锻炼第二个要特别注意的事项是热身。张晖介绍，冬季天气寒冷，身体关节比平时更加僵硬，肌肉的活力也比较低。健身前保持热身的习惯，可以减少筋骨肌肉拉伤。“冬季，身体活动开的节奏偏慢，进入健身状态时间会更久，做好热身就可以避免受伤。”张晖说，除了热身，运动开始之后，也要缓慢进行，循序渐进，不要将速度过快提升，否则很容易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。

第三是呼吸。张晖表示，上海的冬季虽然气温不是很低，但空气潮湿，风力较大，体感的温度其实也很低，因此，锻炼时要避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

张晖和同事在进行深蹲训练的指导。劳动报记者颜筱依 摄影

第四是补水。张晖表示，在平时指导市民健身过程中，很多人误以为，冬季寒冷，不太容易口渴，就忽视了补水。他说，这是一种误解，在寒冷的天气里，身体水分流失更快，健身时一定要补充好水分。考虑到每个人身体指标不同，选择补水饮料时，应尽量选择糖分少的，温开水和矿泉水都是不错的选择。

第五是饮食。冬季健身时，饮食健康需要特别注意。张晖提醒，健身爱好者需要适当补充蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质，以满足身体对能量的需求。有些健身爱好者可能是出于减肥瘦身的考虑而去运动，从而忽视了脂肪和碳水化合物的摄入，他表示，如果处于减肥阶段，可以适当减少碳水化合物的摄入，但不能取消碳水化合物，因为，碳水化合物也是提供能量和糖分的重要来源。

第六是防止感冒。因为冬天天气寒冷，特别是最近几天，上海再次遭遇寒潮，无论是在室内还是室外，张晖都建议运动爱好者，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

张晖（右）在进行指导。劳动报记者颜筱依 摄影

第七是适当增加锻炼力度和强度。张晖表示，由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增强运动的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

第八是选择合适的健身方式。张晖说，现在运动的方式多种多样，可以是室内，可以是户外，有些人会喜欢冬泳。他表示，无论什么方式，适合自己最关键。如果是尝试冬泳，要注意避开冰冻寒冷的地方，要最好最充分的热身，不宜追求时间过长。对于大多数人喜欢的跑步或者快走，张晖表示，除非是追求马拉松，有相当的运动基础，一般来说，半小时到一小时就足够了，同时服装不要过于单薄以免着凉。

张晖表示，总的来说，冬季健身需要特别注意防寒保暖、热身、呼吸方法、补水、选择合适的健身方式、饮食健康、防止感冒以及适当增加锻炼力度和强度等方面，遵循这些注意事项可以更好地保护身体健康。同时，要保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，循序渐进，才能达到强身健体和精神愉悦的效果。

头图为张晖在进行动作指导。劳动报记者颜筱依 摄影