进入7月，气温节节攀升。对市民而言，没有什么比纵身跃入一池碧波更令人心动的了。

今年夏天，申城游泳场所数量再创新高——据上海市体育局统计，目前全市开放游泳场所超900家。从专业赛道到亲子嬉水乐园，选择极为丰富。但在享受清凉的同时，安全永远是第一要义。去哪里游？怎么游更安全？为什么不能去野泳？这份指南为你一一解答。

泳池大盘点：场馆分布广，特色鲜明

今年夏天，上海的游泳场所分布之广、数量之多，足以让每一位市民在家门口找到消暑健身的好去处。

各区纷纷亮出了自己的“水”成绩单。以长宁区为例，今年夏季全区共有71家游泳场所投入运营，其中48家面向公众开放。名单中迎来了一批“新面孔”——位于娄山关路的乐动虹桥中心拥有50米标准游泳池，配备8条泳道，设有女性专用泳道和公益开放时间，早鸟票价格十分亲民；紫泰虹桥万丽的前身是上海首家万豪品牌酒店，其室内恒温泳池拥有透明的圆形穹顶，光线通透、环境优美。

黄浦区今年暑假期间，格致、斜桥、敬业及龙华东路馆共4座游泳馆实现了“全时段对社会开放”，白天场馆主要承接学生游泳培训，17时后全面向市民开放，极大便利了上班族。

东方体育中心造浪池。劳动报记者颜筱依 资料照片

在众多游泳场所中，东方体育中心无疑是其中的“顶流”。被市民亲切称为“玉兰桥”的室内游泳馆，天花板为透明设计，天气好时阳光透过玻璃洒进水面，泳道上波光粼粼。

东方体育中心共有三片游泳场所。室内“玉兰桥”游泳馆夏季开放时间为每日9时至21时。这里除了50米标准深水泳池，还有一个集造浪池和儿童池于一体的嬉水乐园，与室内泳池属于同一片开放空间，一张门票即可畅玩。造浪池每半小时造浪十分钟，儿童池水深较浅，适合小朋友玩耍。

“月亮湾”室外游泳池。劳动报记者颜筱依 资料照片

此外，位于“月亮湾”的室外跳水池夏季限定开放，成人20元/场次（90分钟），儿童15元/场次，堪称是全市最实惠的场馆之一。

上海游泳馆则是承载着几代人的游泳记忆，该场馆夏季每日营业时间调整为9时至22时，馆内设有标准泳池、跳水池、培训池及儿童池，满足不同层次需求。

在便民服务方面，今年夏天上海还在数十家已开放的游泳场所试点运行“二码合一”，利用大数据平台共享，让“随申码”与“上海市游泳场所泳客健康承诺卡”二维码互认互通，简化入场流程。

特别提醒：小程序查看资质，三个核心证件缺一不可

在前往游泳场所游玩、锻炼之前，市民可通过微信小程序“安心沪动”查询周边的持证备案游泳场所。该小程序显示，上海今年共有920家游泳场所对外开放，点开游泳场所，可以查看他们的教练资质和救生员资质。同时，游泳必须的电子健康承诺卡也是在该小程序办理。

安心沪动小程序可查询场馆和场馆资质，并办理电子健康承诺卡。截图

到店后，市民如果不放心，可直接要求商家出示以下3个核心证件，缺一不可：

1.经营高危险性体育项目许可证

游泳属于国家规定的高危险性体育项目，根据《经营高危险性体育项目许可管理办法》，游泳馆必须取得该证件才能合法经营；

2.卫生许可证

游泳馆作为公共场所，需符合《公共场所卫生管理条例》要求，卫生许可证是场馆卫生达标的官方证明，能有效避免泳客因水质污染引发皮肤、眼部或呼吸道问题；

3.从业人员资质证明

救生员需持有国家职业资格证书且每年审核，确保具备应急救援能力；教练需要同时持有“游泳社会体育指导员资格证”+“游泳救生员证”双证；所有直接服务泳客的工作人员，都需提供有效健康合格证，避免传染病传播。

尹默林曾荣获全国五一劳动奖章并多次担任上海体育行业职业技能大赛裁判。受访对象供图

“劳模”救生员游泳指南：七个原则确保安全锻炼

上海大学体育学院教师尹默林长期致力于游泳教学与救生工作。他曾获2017年全国体育行业职业技能大赛游泳救生项目第一名，2018年被上海市游泳救生协会授予“荣誉奖章”，2021年荣获全国五一劳动奖章。

结合多年教学与救生经验，尹老师为大家总结了夏季游泳的核心安全注意事项。

1.必须选择持有《经营高危险性体育项目许可证》的正规游泳场馆。这类场馆设施达标、配有符合国家规定数量的专业持证救生员。

2.儿童及高龄老人抵抗力与应变能力较弱，必须在成年人的密切陪同下进行游泳。

3.不要在空腹或饭后1小时内游泳，酒后更是绝对禁止下水，以免引发身体不适或意外。

4.下水前务必进行不少于5分钟的热身活动，让肌肉和关节充分舒展，防止水中抽筋和运动损伤。

5.留意泳池的水深标识。初学者及技术较差者，请乖乖待在浅水区锻炼，切勿盲目自信。

6.游泳时要服从救生员的指挥。在泳池内不可做跳水、潜泳、嬉戏打闹等危险动作。

7.起水后，不要对着空调猛吹，也不要大量饮用冷饮，以防感冒或引发肠胃痉挛。

市民在游泳锻炼。劳动报记者颜筱依 资料照片

水中突发不适的简易处理方法

即便做好了充分准备，水中健身依然存在着突然身体不适的情况发生。尹默林强调，在水中遇到突发状况时，核心原则是：无论发生什么，先强迫自己冷静下来，避免慌乱挣扎消耗体力。

1.肌肉痉挛（抽筋）：保证自身安全的前提下，对痉挛部位进行反向拉伸。例如最常见的小腿抽筋，可用一只手握住抽筋侧的脚趾，向身体前方缓慢牵拉，直到缓解。

2.头晕乏力：立即抓住池边或身边的漂浮物休息，调整呼吸。症状减轻后及时上岸，补充温糖水谨防低血糖。若症状严重，必须立刻向救生员求助。

3.呛水窒息：切勿慌乱挣扎，尽量利用自身浮力保持头部露出水面，努力调整呼吸。必要时，果断向救生员呼救。

水质好坏，“看、闻、触”三步法快速辨别

水质是市民游泳健身最为关心的要素，尹默林表示，正规开放的游泳场所每天都会公示池水的余氯、pH值、温度等自检指标，卫生监管部门也会定期抽检。泳客可以通过“看、闻、触”三步法快速辨别水质好坏：

1. 看：站在池边，低头看池底的泳道线。如果能清晰看到2米以外的泳道线或排水口，且水体呈现明亮的浅蓝色，说明水质很棒。如果水体浑浊发白、或者池底看起来模糊不清，说明水质较差。

上海体育馆的水质达到饮用水级别。劳动报记者颜筱依 资料照片

2. 闻：走进泳池时，闻到非常轻微、淡淡的药水味（氯气味）是正常的，这证明泳池正在进行有效的消毒。如果闻到的重度“氯味”则说明水里的结合氯严重超标，这种水质极易刺激皮肤和结膜。

3. 触：用手摸一下池壁或扶手。合格水质的池壁摸起来应是干爽、略带阻涩感的。如果摸起来有滑腻、像有一层油膜或青苔般的感觉，说明池壁上已经附着了大量的脏东西，水质堪忧。

警钟长鸣：为什么绝对不能去野泳？

每年夏天，总有人贪图一时凉快或追求“亲近自然”，选择去河道、湖泊等野外水域游泳。然而，野泳的危险远超想象。

一定要到正规场所游泳锻炼。劳动报记者颜筱依 资料照片

水下环境复杂，暗藏“夺命陷阱”。野外水域的水下情况远比看上去复杂得多。以浦东新区张家浜等景观河道为例，尽管河边多处设有“水深危险，请勿靠近”的警示标牌，但野泳险情仍频频上演。水下可能存在暗流、漩涡、深坑，以及缠绕的水草、尖锐的岩石和碎玻璃，游泳者很容易被缠住或划伤，难以脱身。

水温温差大，极易引发抽筋。自然河道的水温变化很大，水面温度高、水下温度低，巨大的温差容易导致游泳者肌肉突然抽筋。一旦在远离岸边的地方抽筋，又没有专业救生员在旁，后果不堪设想。

缺乏救生保障，溺水死亡率极高。正规游泳场馆配有持证救生员和完善的急救设备。而野外水域没有任何救援人员和设施。据相关统计，我国每年约有5.7万人死于溺水——平均每天156人。夏季是溺水事故的高发期，野泳是导致溺水死亡的主要原因之一。

头图为小朋友在玩水。劳动报记者颜筱依 资料照片